4 thế yoga giúp cơ thể kéo dài thêm vài cm sau khi dậy thì cực kỳ đơn giản, chẳng cần tốn quá nhiều thời gian hàng ngày.
Qua giai đoạn dậy thì, khung xương của con người đã cố định và rất khó để phát triển. Tuy nhiên, nhờ 4 thế tập yoga dưới đây kết hợp với một chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học thì bạn yên tâm là có thể kéo dài thêm vài cm nữa cũng không phải là việc gì quá khó.Thư thế 1: Tư thế rắn
- Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.
- Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.
- Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.
- Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Tư thế 2: Tư thế tam giác
- Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.
- Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).
- Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.
- Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.
Tư thế 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.
- Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
- Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.
- Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
Tư thế 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước
- Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.
- Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.
- Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.
- Có một chế độ ăn khoa học và đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D, những loại dinh dưỡng cực kỳ thiết yếu cho việc phát triển chiều cao và xương.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya để cơ thể được nghỉ ngơi và tiến hành những hoạt động bài độc, trảo đổi chất thiết yếu sau một ngày làm việc mệt nhọc.
- Nhớ tuyệt đối không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác bởi nhưng thứ này cực kỳ độc hại, có thể gây ảnh hưởng đến nội tiết tố của cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
(*) Nội dung bài viết tham khảo từ tài liệu được cung cấp bởi Thể thao Kim thành - Đơn vị phân phối thảm tập yoga và các dụng cụ yoga hàng đầu tại Việt Nam - Địa chỉ 84 Nguyễn Ngọc Nại, Thanh Xuân, Hà Nội - Hotline:
Post a Comment