Siêu thị thể thao Kim Thành - Kim Thành Sports

Wimbledon có cách chia hạt giống không như ba giải Grand Slam còn lại. Ngoài xét vị trí trên bảng điểm ATP hiện tại, giải Grand Slam sân cỏ này còn xét điểm số thi đấu trên sân cỏ và điểm số đạt được ở giải Wimbledon năm trước. Vì thế mà Roger Federer, xếp thứ năm ATP, lại được xếp hạt giống số ba.

Tay vợt người Thuỵ Sỹ là ứng viên hàng đầu cho danh hiệu năm nay, khi có thể lực sung mãn vì không dự một giải sân đất nện nào. “Tàu tốc hành” cũng thể hiện phong độ ấn tượng khi đăng quang ở Halle tuần trước, không thua set nào và luôn kết thúc chóng vánh trận đấu. Hành trình giành Grand Slam thứ 19 của Federer bắt đầu bằng đối thủ Alexandr Dolgopolov ở vòng một. Ở vòng ba, “Tàu tốc hành” có thể gặp lại Mischa Zverev, tay vợt chơi “serve and volley” rất hay. Federer có thể gặp đương kim Á quân Milos Raonic ở tứ kết. Nếu không có gì bất ngờ, Federer có thể gặp lại Novak Djokovic ở bán kết.

Federer (trái) và Djokovic có thể sớm phải gặp nhau trên đường chinh phục danh hiệu.

Tay vợt người Serbia, xếp hạt giống số hai, gặp Martin Klizan ở vòng một. Djokovic hướng đến danh hiệu Grand Slam đầu tiên, kể từ lần hoàn tất bộ sưu tập bốn Grand Slam khác nhau khi đăng quang Roland Garros 2016. Sau một thời gian đủ dài để làm việc với HLV mới Andre Agassi, người hâm mộ mong chờ Djokovic sẽ thể hiện như thế nào trên mặt sân cỏ nước Anh. Tuy nhiên, khó khăn với “Nole” là anh ở nhánh đấu khó khăn nhất. Anh có thể gặp Juan Martin Del Potro ở vòng ba, Feliciano Lopez ở vòng bốn và Dominic Thiem ở tứ kết.

Ở nhánh còn lại, đương kim vô địch Andy Murray có thể gặp Rafael Nadal ở bán kết. Murray, niềm hy vọng của người Anh, gặp vấn đề với chấn thương khi giải đấu tuần sau sẽ khởi tranh. Murray đã huỷ cả hai trận đấu biểu diễn vào tuần này vì lo ngại vết đau trầm trọng hơn. Trước đó, Murray bị loại ngay trận mở màn ở Queen’s Club. Murray có thể gặp Stan Wawrinka ở tứ kết.

Nadal, cùng với Federer, đang là hai tay vợt thành công nhất nửa đầu năm 2017 khi giành toàn bộ những danh hiệu lớn. Nadal không chơi trận nào ở các giải khởi động và sân cỏ cũng không phải mặt sân sở trường của tay vợt người Tây Ban Nha. Nhưng nhánh của Nadal khá dễ. Ở vòng một, hạt giống số bốn gặp John Millman. Vòng bốn, Nadal có thể gặp Ivo Karlovic hoặc Gilles Muller. Đối thủ dự kiến của Nadal ở tứ kết là Marin Cilic.

Suốt 14 năm qua, danh hiệu Wimbledon chưa lần nào thoát khỏi tay nhóm “Big Four”, và giải năm nay có lẽ cũng không ngoại lệ. Grand Slam sân cỏ khởi tranh từ ngày 3/7.

Kim Nông

Trong vòng 13 năm qua kể từ năm 2003 tới 2016 không có tay vợt nào ngoài nhóm “Big Four” (Federer, Nadal, Djokovic, Murray) giành được chức vô địch Wimbledon, năm nay sau hơn một thập kỷ 4 tay vợt này vẫn chưa cho thấy dấu hiệu ngừng lại, họ vẫn là 4 hạt giống hàng đầu tại giải Grand Slam trên sân cỏ và đang hứa hẹn sẽ tạo ra 2 trận bán kết trong mơ: Federer đụng Djokovic và Nadal gặp Murray.

Để vô địch Wimbledon, Federer sẽ phải lần lượt vượt qua Djokovic (bán kết) và sẽ có thể gặp Nadal hoặc Murray ở chung kết

Cách đây ít phút, ban tổ chức Wimbledon đã bốc thăm phân nhánh, kết quả và các cặp đấu chính cơ bản đã được xác định. Theo đó Murray là hạt giống số 1 sẽ nằm nhánh thứ nhất, cùng nhánh vào bán kết với Nadal (nhánh 4), nửa còn lại Djokovic nằm nhánh 8 sẽ gặp Roger Federer (nhánh 6) trong trận bán kết.

Hạt giống số 3, Federer sẽ gặp đối thủ Alexandr Dolgopolov (Ukraina) tại vòng 1, tiếp đó có thể là Dusan Lajovic, đối thủ khó nhằn nhất của “Tàu tốc hành” ở nhánh 6 chính là tay vợt được mệnh danh là “Tiểu Federer” Grigor Dimitrov hạt giống số 13 tại vòng 4.

Lọt qua vòng 4, đối thủ tiềm năng của Federer chính là á quân Wimbledon 2016 Milos Raonic, tiếp đó sẽ là trận bán kết “trong mơ” với Djokovic trước khi chờ đợi đối thủ “truyền kiếp” Nadal tại chung kết.

Với Nadal để lọt vào chung kết, anh sẽ phải vượt qua những đối thủ tiềm năng như Gilles Müller, Nishikori và Andy Murray. Giữa lúc bất ổn phong độ, Murray lại rơi vào nhánh đấu gian nan, để lọt vào chung kết, đương kim vô địch người Scotland sẽ phải đánh bại cả Wawrinka và Nadal, một con đường rất chông gai.

Ở đơn nữ đương kim vô địch Serena không góp mặt, bởi vậy Angelique Kerber á quân 2016 cũng là hạt giống số 1 sẽ phải gánh trọng trách lớn nhất. Đối thủ tiềm năng của tay vợt người Đức trên đường bảo vệ ngôi á quân chính là Garbine Muguruza (vòng 4), Svetlana Kuznetsova (tứ kết), Karolina Pliskova (bán kết) và cuối cùng hạt giống số 2 Halep. 

Kerber tràn trề cơ hội lần đầu tiên lên ngôi tại Wimbledon, tuy nhiên với phong độ hiện tại của tay vợt người Đức điều ấy khó có thể xảy ra, bởi vào lúc này Halep là ứng cử viên sáng giá hơn.

Video Federer thắng Alexander Zverev ở chung kết Gerry Weber Open 2017:

Bạn đã từng xem các bức tượng, phù điêu hay chơi game có hình ảnh các vị thần Hi lạp cổ đại chưa? Bạn có thấy họ được lý tưởng hóa và có thân hình tuyệt hảo. Họ có thể mặc quần áo hay cởi trần, nhưng không thể không lộ ra cơ bụng rắn chắc.

###Tìm hiểu thêm: 4 điều bạn lưu ý để mua được bàn bóng bàn tốt

Thật vậy, Hi Lạp cổ đại và Lã Mã coi cơ bụng có thể nhìn thấy được là biểu tượng sức khỏe, sức mạnh thể chất. Các bức tượng thần Zues, Poisedon... với 6 múi bụng hoàn hảo, dáng đứng kiêu hãnh để hoàn thiên tuyệt đối sự bất tử và sức mạnh từ các vị thần.

Trong thế giới hiện đại ngày nay, bụng 6 múi không còn gắn với buổi tượng của thần thánh, nhưng nó vẫn là biểu tượng của vẻ đẹp và sự uy tín.

Không phải cơ bụng cứ lộ ra là đẹp, nó cũng cần phải hài hòa với những nhóm cơ khác.



Cấu tạo cơ bụng

Rectus abdominus: Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là "6 múi" đó. Chúng chỉ xuất hiện khi hội tụ điều kiện: Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và chúng phải đươc tập luyện cho săn chắc. Nhóm cơ Rectus abdominus nằm giữa các xương sườn và xương mu.

External obliques: Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Rectus abdominus. Chúng có trách nhiệm ổn định cơ thể bạn khi cơ thể bị xoay. Khi cơ thể xoay về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định. Ví dụ, khi cơ thể chuyển sang bên phải, cơ External obliques trái sẽ bị kéo căng để giữ cơ thể.

Internal obliques: Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Rectus abdominus. Các cơ này dùng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, Internal obliques dùng trực tiếp để xoay cơ thể. Vd: Khi cơ thể xoay sang phải,

Internal obliques phải sẽ co lại để cơ thể xoay sang phải.

Ex và In tạo thành 2 bó cơ đối ngược nhau để giữ cơ thể khi xoay. Tương tự như 2 chiếc dây được kéo căng ngược nhau để giữu 1 vật vậy.

Transversus abdominus: Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất của cơ bụng, làm việc để ổn định toàn bộ khu vực giữa của cơ thể và duy trì độ căng cứng ổ bụng, bảo vệ các cơ quan nội tạng.

Theo nguồn: Bạn có biết cấu tạo vùng cơ của bụng?

(*)Một số nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: Internet

Ngày 2/7 tới, Manny Pacquiao sẽ thượng đài với Jeff Horn tại Brisbane (Australia) trong trận đấu bảo vệ đai vô địch WBO hạng nặng. Đương nhiên, tay đấm người Phillipines được đánh giá cao hơn đối thủ khá nhiều ở trận chiến này.

Phát biểu trước báo giới, HLV của Manny Pacquiao, Freddie Roach tự tin rằng học trò của mình sẽ hạ knock-out đối thủ. Ông cho biết: "Manny Pacquiao không thích được dự đoán sẽ hạ kncok-out đối thủ. Dù vậy, tôi sẽ trận đấu sắp tới sẽ không kéo dài. Tôi nghĩ rằng một người sẽ bị hạ knock-out".

Bên cạnh đó, Freddie Roach cũng khẳng định Manny Pacquiao muốn tái đấu với Mayweather. Ông nói thêm: "Manny Pacquiao rất muốn tái đấu với Mayweather. Để thực hiện điều đó, cậu ấy cần phải có phong độ thật tốt. Cậu ấy phải cho thấy sức mạnh trong trận đấu với Jeff Horn".

Trong khi đó, nói về trận đấu sắp tới, Manny Pacquiao cho biết: "Đây là cơ hội để chứng minh cho những người hâm mộ rằng tôi vẫn chiến đấu và chưa hề có ý định dừng lại. Đây sẽ là cuộc chiến thú vị. Lần đầu tiên, tôi thượng đài ở Australia.

Jeff Horn cũng chẳng ngại khi phải đối đầu với "cây đa cây đề" làng quyền anh. Anh nói: "Giấc mơ của tôi đã trở thành sự thật. Đây là một trận đấu ở cấp độ cao. Dù vậy, tôi sở hữu lối đánh mà Manny Pacquiao chưa từng đối diện trong quá khứ. Tôi to cao hơn và cũng rất nhanh nhẹn. Tôi hoàn toàn có thể tung ra cú đấm quyết định".

Trong sự nghiệp, Manny Pacquiao đã thắng 59 trận (38 trận knock-out), hòa 6 và thua 2. Hồi tháng 11 năm ngoái, tay đấm 38 tuổi đã đánh bại Jessie Vargas để giành đai vô địch WBO hạng nặng. Dù vậy, 8 năm qua, Manny Pacquiao chưa từng hạ knock-out đối thủ nào kể từ chiến thắng trước Miguel Cotto năm 2009.

Jeff Horn năm nay 29 tuổi. Tới nay, anh đã thắng 16 trận (11 trận knock-out), thua 1 trong sự nghiệp. Dù vậy, tay đấm này chưa từng đụng độ với đối thủ tầm cỡ như Manny Pacquiao.

H.Long

Ngày này năm xưa

-29/6/2015: Arsenal ký hợp đồng với Petr Cech từ Chelsea, đồng thời biến thủ thành người CH Czech thành ngoài 30 tuổi đắt nhất lịch sử.

-29/6/2014: Trận đấu giữa Hà Lan và Mexico tại vòng 1/8 World Cup 2014 trở thành trận đầu tiên áp dụng hình thức nghỉ giữa hiệp để các cầu thủ uống nước.

-29/6/2011: Man Utd ký hợp đồng với David De Gea từ Atletico, thủ thành được bình chọn là hay nhất vòng chung kết U21 châu Âu năm 2011. Sau sáu năm, De Gea giờ là trụ cột của Man Utd, và được Real đề nghị mua lại với giá gần 80 triệu đôla.

-29/6/2008: Tây Ban Nha thắng Đức 1-0 ở chung kết Euro 2008 nhờ pha lập công của Fernando Torres, chấm dứt gần nửa thế kỷ khát danh hiệu cấp quốc gia.

-29/6/2002: Hakan Sukur ghi bàn thắng nhanh nhất lịch sử World Cup ở giây thứ 11, trong trận tranh HC đồng với đội chủ nhà Hàn Quốc.

Nhiều bạn thắc mắc với Kim Thành về vấn đề mua bàn bóng bàn mới hay cũ. OK, Kim Thành sẽ cùng phân tích với bạn về ưu nhược của cả 2 phương pháp này để bạn có thể đưa ra lựa chọn dễ dàng hơn.

###Xem thêm: Bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhưng không có thời gian?
1. Mua bàn bóng bàn cũ thanh lý

Lợi thế lớn nhất của việc chọn một chiếc bàn cũ là tiết kiệm về kinh tế. Bạn có thể tưởng tượng, thay vì phải bỏ vài chục triệu ra để sở hữu một chiếc bàn thượng hạng mới tinh của thương hiệu Mofit, Song Ngư,... thì chỉ cần một nửa số tiền, thậm chí còn rẻ hơn là bạn là bạn có thể sở hữu một chiếc bàn như vậy. Đương nhiên là không có chuyện mới hoàn toàn 100% rồi, có thể là bàn new 80%, 70%,...



Tuy nhiên với viếc mua chiếc bàn cũ bạn cần trang bị rất nhiều kiến thức để tránh mua phải hàng kém chất lượng được các bên bán không có tâm mang về tân trang rồi bán lại. Chưa kể đa số bàn cũ là bàn đã qua sử dụng và có khi được người chủ trước sử dụng rất nhiều (rất hiếm rất hiếm bàn cũ mà ít được sử dụng) nên chất lượng bàn chắc chắn không còn được tốt. Vì vậy nếu bạn lựa chọn những chiếc bàn cũ, tốt nhất nên dẫn người biết xem hàng đi theo đồng thời chuẩn bị thêm một số tiền tân trang và sửa chữa nếu muốn sử dụng chiếc bàn đó trong một thời gian dài sắp tới.

Nhìn chung, nếu bạn đang có kinh phí hạn hẹp đồng thời nhu cầu sử dụng không quá lớn thì phương án lựa chọn những chiếc bàn bóng bàn cũ thanh lý là một phương án ổn cho bạn.

2. Mua bàn bóng bàn mới 100%

Chất lượng là thứ bạn có thể yên tâm nếu như quyết định chọn phương án mua bàn mới. Chưa kể, bạn có thể yên tâm sử dụng trong 1 - 2 năm sắp tới mà không cần lo hỏng hóc hay phải bỏ thêm chi phí sửa chữa bởi đa số các bên bán bàn bóng bàn hiện nay đều áp dụng chế độ bảo hành khá rộng rãi trong 1 - 2 năm sau khi mua hàng. Chưa kể bạn sẽ được nhân viên support cực kỳ nhiệt tình về cách bảo quản bàn nữa.

Chưa hết, bạn còn được nhận rất nhiều chương trình khuyến mãi tặng kèm khi mua bàn bóng bàn như tặng bộ lưới vợt, tặng bộ vợt xịn kèm bóng, tặng bộ bảng điểm thi đấu,...

Nói chung chất lượng cùng ưu đãi là những ưu điểm lớn nhất khi bạn lựa chọn chiếc bàn new 100%.

Đương nhiên, có ưu thì có khuyết, giá tiền là trở ngại lớn nhất đặc biệt là với các sản phẩm chất lượng từ các thương hiệu danh tiếng. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng bởi thị trường nay đã khác xưa, có rất nhiều thương hiệu bàn bóng bàn khác đã du nhập vào thị trường Việt Nam trong mấy năm trở lại đây với sự đa dạng và khác biệt về mẫu mã và đặc biệt là có nhiều mức giá khác nhau cho khách hàng lựa chọn.

Nguồn bài viết: Bàn bóng bàn: Mua cũ thanh lý hay mua mới?

(*)Một vài nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Internet

Top 5 vùng cơ bạn phải tập nếu muốn có một thân hình chuẩn chỉ như các thanh niên gymer

###Đọc thêm: 4 loại thực phẩm tăng cơ siêu tiết kiệm mà gym nam cần biết

1. Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.



2. Tập cơ tay

Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

Có lẽ bạn không cần phải sở hữu thân hình hoàn hảo, với cơ bắp cuồn cuộn và thể lực cường tráng như "Người Sói" Wolverine. Tuy nhiên bạn vẫn có...

3. Tập cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

4. Tập cơ lưng

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắng ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

Dẫn nguồn từ: Nam tự tập ở nhà nên tập những cơ nào?

(*)Một số tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Đọc thêm: Internet

Perisic mang tin vui cho MU. Theo nguồn tin từ tờ Mirror, tiền vệ Ivan Perisic đã từ chối ký vào bản hợp đồng với Inter, bất chấp việc CLB Italia tăng lương cho Perisic từ 65.000 euro/tuần lên 80.000 euro/tuần. Đây thực sự là thông tin vui với MU, đội bóng đã theo đuổi tiền vệ người Croatia trong thời gian dài qua.

Man City muốn hớt tay trên Chelsea vụ Alex Sandro. Theo tiết lộ của nhà báo Gianluca Di Marzio, Man City đang muốn hớt tay trên Chelsea vụ Alex Sandro. Theo báo giới Anh, The Blues gần như đã đạt được thỏa thuận ở vụ này. Dù vậy, giờ đây, họ đang phải đối diện với đối thủ đáng gờm.

Chamberlain ra yêu sách với Arsenal. Bất chấp việc được tăng lương lên 100.000 bảng/tuần, Chamberlain vẫn chưa đồng ý ký hợp đồng mới với Arsenal. Thay vào đó, cầu thủ này muốn được đá chính nhiều hơn. Hợp đồng của Chamberlain với CLB thành London chỉ còn thời hạn 12 tháng. Trong thời gian qua, cầu thủ này đã nhận được sự quan tâm của nhiều CLB, đặc biệt là Liverpool.

Chủ tịch Lyon muốn Lacazette ở lại. Phát biểu trước báo giới, Chủ tịch Lyon, Jean-Michel Aulas đã bày tỏ mong muốn chân sút Lacazette ở lại CLB. Thời gian qua, Arsenal được cho là đang tiến rất gần với tiền đạo người Pháp. "Pháo thủ" sẵn sàng chi 44 triệu bảng cho thương vụ này.

AC Milan theo đuổi Laurent Koscielny. Tờ Gazzetta dello Sport, AC Milan đang muốn tăng cường hàng thủ khi tiếp cận với trung vệ Laurent Koscielny của Arsenal. Ngoài AC Milan, Marseille cũng được cho là quan tâm tới cầu thủ này.

Dani Alves xác nhận rời Juventus. Ngày hôm nay, hậu vệ Dani Alves đã chính thức xác nhận về quyết định rời Juventus. Trước đó, Tổng giám đốc của Juventus, Giuseppe Marotta cũng tiết lộ về điều này. Đích đến sắp tới của Dani Alves nhiều khả năng là Man City.

Real Madrid sắp có sự phục vụ của Sandro. Theo báo giới Tây Ban Nha, Real Madrid gần như đã thuyết phục Malaga nhả tiền đạo Sandro Ramirez. Cầu thủ này được xem là mục tiêu để thay thế Morata, người có khả năng sẽ chuyển sang MU trong mùa Hè này.

Huyền thoại Totti sắp sang Nhật thi đấu. Sau khi tuyên bố chia tay AS Roma, Totti đang nhận được khá nhiều lời mời gọi. Nhiều khả năng, bến đỗ tiếp theo của cầu thủ người Italia sẽ là CLB Tokyo Verdy (Nhật Bản). Chủ tịch CLB này cũng đang xác nhận đàm phán với Il Capitano.

H.Long

Cùng tìm hiểu về MMA, môn võ thuật tổng hợp có tính thực chiến nhất hiện nay và cũng là môn thể thao được nhiều bạn trẻ quan tâm

###Xem thêm: Có cách nào tập ít mã vẫn có cơ bụng 6 múi

Võ MMA là gì?

Mixed Martial Arts (MMA) hay võ thuật tổng hợp, võ tự do là môn thể thao mang tính đối kháng toàn diện. Khi thi đấu môn này cho phép đấm, đá, vật.... Mục đích của MMA là tìm ra một kỹ năng chiến đấu hoàn hảo nhất từ những môn võ khác nhau trên thế giới. Trong MMA, người ta có thể thấy những võ sĩ xuất thân từ những môn võ khác nhau như: đấu vật, quyền Anh, Muay Thái, Judo... Đây là một môn võ thực dụng, cho phép sử dụng tất cả các đòn thế từ các võ phái khác nhau, miễn là đánh bại đối phương.



Một số thuật ngữ trong MMA

Đo ván hay Knock Out (KO): ngay khi một võ sĩ bi đánh bất tỉnh, đối thủ của anh ta lập tức được tuyên bố chiến thắng.

Submission (Đầu hàng): khi một võ sĩ chấp nhận thua cuộc. Thể hiện bằng cách:

- Vỗ 3 lần lên người đối thủ

- Vỗ ba lần xuống sàn đấu.

- Lên tiếng chịu thua (khi cả hai tay đều bị khóa)

TKO - Technical Knockout (Đo ván kỹ thuật)

_Trọng tài dừng trận đấu: khi một trong hai võ sĩ bị áp đảo, bị dính đòn liên tục và không có khả năng tự vệ. Một võ sĩ có dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng (ví dụ gãy xương) trong quá trình thi đấu.

_Bác sĩ dừng trận đấu

_Ngưng trận đấu từ góc võ đài: Huấn luyện viên của một võ sĩ ném khăn trắng để chịu thua

Decision (Quyết định của ban giám khảo):

Forfeit (Đầu hàng): Một bên tuyên bố đầu hàng trước khi trận đấu bắt đầu

Disqualification (Loại): mỗi khi võ sĩ phạm lỗi trên võ đài sẽ bị cảnh cáo, 3 lần cảnh cáo sẽ bị loại.

No contest (hòa): Trong trường hợp cả hai võ sĩ đều phạm những lỗi thô bạo hay không thể tiếp tục thi đấu vì những tai nạn gây ra do những kỹ thuật không hơp lệ, trận đấu sẽ được tuyên bố hòa.

Tính thực dụng của MMA

Như đã nói ở trên, MMA là một môn võ tổng hợp, hay dễ hiểu hơn là một môn võ của sự pha trộn kếp hợp giữa các môn võ khác như muay thái, kick boxing, đấm bốc,.... Vì vậy, không giống như các môn võ truyền thống đòi hỏi có chiệu số, quền số,... riêng biệt khá cầu kỳ và phức tạp thì MMA đã được tinh giản tối đa với mục đích duy nhất là hạ đo ván đối thủ. Băng chứng của điều này thể hiện ra ràng qua những chiến thắng áp đảo, thậm chí có phần chóng vánh trong các cuộc đấu giữa võ sĩ MMA cùng cao thủ võ thuật truyền thống. Thế nên, MMA hiện đã và đang là một trong những môn võ có tính thực dụng trong chiến đấu nhất hiện nay, thậm chí còn có phần bạo lực bởi những đòn đánh rất hiểm và rất mạnh, có thể tước đi mạng sống hoặc gây ra những chấn thương khủng khiếp cho đối thủ.

(*)Một số nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Internet

Bạn muốn có một cơ bụng 6 múi nhưng quỹ thời gian để tập luyện lại không có nhiều, không thể bỏ vài giờ mỗi ngày để tập luyện theo các bài tập? Vậy tôi sẽ chỉ cho bạn một lưu ý mà chỉ cần làm đúng thì sẽ mang lại hiệu quả rất tốt đồng thời rút ngắn được kha khá thời gian luyện tập đấy.

###Tìm hiểu thêm: 3 bài tập gym siêu hữu dụng cho bạn nữ



Khởi động kỹ

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp… Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp, giúp chúng dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Uống nước trước khi tập

Bạn nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập 30 phút để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.

Tuyệt đối không uống rượu, bia khi tập. Bởi khi uống rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

Thời gian tập

Bạn nên tập vào buổi sáng khoảng 5h đến 8h sáng vì lúc này bụng đang tình trạng "đói" nên dễ dàng cho các động tác bụng hơn.

Bạn cũng có thể tập vào buổi chiều từ 15h đến 18h. Tuy nhiên, trước khi tập bạn không nên ăn no. Bởi nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn hai giờ.

Cường độ tập

Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên theo cách tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần trong 2 tháng đầu. Nên dành hai ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục. Từ 2 - 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và từ 6-12 tháng là 1h.

Thở đúng cách

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Theo nguồn: Ít thời gian làm sao tập cơ bụng hiệu quả?

(*)Một số nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: Internet

“McGregor không có cơ hội nào trước Floyd”, Manny Pacquiao chia sẻ về cuộc chiến giữa quyền anh và MMA.

“Thực tế thì trận đấu này sẽ rất nhạt. Vì McGregor không có cửa tung ra một cú đấm quan trọng vào người Floyd. Một người không có kinh nghiệm quyền anh như thế, làm sao để cậu ta có thể làm được”, võ sĩ người Philippines nhận định thêm.

Trải nghiệm khi thua Mayweather cách đây hai năm khiến Pacquiao tin rằng sẽ rất khó để McGregor có thể tấn công võ sĩ quyền anh người Mỹ. Ảnh: AFP.

Cách đây hai năm, “PacMan” là bại tướng dưới tay Mayweather trong “Trận quyền anh thế kỷ”.

Pacquiao khi đó tấn công dồn dập suốt 12 hiệp nhưng không thể vượt qua bức tường phòng ngự của võ sĩ người Mỹ. Chung cuộc Mayweather thắng điểm Pacquiao, thống nhất các đai vô địch thế giới hạng bán trung (WBC, WBO, WBA).

“Trận chiến thực sự và hay nhất phải là trận Golovkin gặp Canelo”, Pacquiao nói thêm về trận đấu phân định ai là võ sĩ mạnh nhất hạng trung. “Người giỏi nhất so găng với người giỏi nhất. Đây là trận đấu tôi muốn xem”.

Pacquiao sẽ thượng đài ở Australia với Jeff Horn vào Chủ nhật này, tranh đai vô địch thế giới hạng bán trung WBO.

Kim Nông

Chia sẻ sổ tay những điều ghi chú cực kỳ cần thiết nếu bạn có nhu cầu trang bị một chiếc bàn bóng bàn

###Xem chi tiết: 3 bài tập gym siêu hữu dụng cho bạn nữ

1. Chú ý thích thước bàn và diện tích nơi đặt bàn.

- Hiện tại, một bàn bóng bàn được quy định có kích thước chuẩn như sau dài 2m74, rộng 1m525 nằm trong một mặt phẳng nằm ngang và cao 76cm tính từ mặt đất.

- Về nơi thi đấu / chơi bóng bàn. Tốt nhất và dễ dàng cho việc di chuyển thì chiều rộng của phòng tổi thiểu bằng chiều rộng của bàn cộng thêm 1.5m và chiều dài bằng chiều dài bàn cộng thêm 2.5 - 3m



2. Chú ý mặt bàn

- Về chất liệu mặt bàn thì hiện tại ưa chuộng sử dụng 2 vật liệu là gỗ MDF và gỗ ép. Trong đó thì mặt bàn được làm từ gỗ MDF mặt bàn tốt nhất với chất liệu gỗ tốt, mặt nhẵn, độ nảy chuẩn và đều, bền bỉ với thời gian. Hơn nữa thường các sản phẩm dùng mặt bàn này được sơn tĩnh điện chống chầy xước. Tuy nhiên, tầm giá của loại mặt bàn này khá là cao.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu về chất liệu mặt bàn bóng bàn

- Lưu ý về độ nảy của bóng (cực kỳ quan trọng): Bạn để một quả bóng rơi tự do lên mặt bàn ở độ cao 30cm thì bóng nảy lên khoảng 23cm.

- Độ dày của mặt: Tùy theo chất liệu mặt thì có các tiêu chuẩn khác nhau về độ dày. Ví dự như mặt bằng gỗ MDF có độ dày 18 hoặc 25 ly là đã có thể đạt chuẩn. Còn mặt gỗ ép nên lựa chọn các sản phẩm có độ dày ít nhất 25 ly.

3. Các thương hiệu bàn bóng bàn trên thị trường hiện nay và sản phẩm cho từng phân khúc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu bàn bóng bàn như

- Nhập từ Trung quốc thì có :

1. Song ngư
2. Hồng Long
3. Song hỉ
4. Butterfly

.....................

- Sản xuất tại Việt Nam

1. Vinasport
2. Bình Minh
3. Thăng Long
4. Động lực

Với các tầm tiền và chất lượng khác nhau. Vì vậy, bạn nên xác định mục đích và tần suất sử dụng để tránh việc lãng phí. Ví dự như nếu bạn chơi gia đình, chơi tập luyện với tần suất không quá lớn thì Song ngư là thương hiệu bàn bóng bàn nên lựa chọn. Hoặc bạn chơi phổ thông, dùng bàn cho cơ quan, khu tập thể, nhà văn hóa,... và sử dụng nhiều thường xuyên thì Vinasport là lựa chọn nên ưu tiên số 1. Tốt nhất, bạn nên nghe qua nhân viên tư vấn giới thiệu và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định.

>>> Xem thêm:

4. Cách bào quản và vệ sinh bàn bóng bàn

Bạn sau khi mua bàn bong bàn, nên nán lại một chút để hỏi cặn kẽ nhân viên tư vấn / bán hàng về cách bảo quản và vệ sinh bàn. Việc này vô cùng quan trọng bởi tuổi thọ của bàn lâu hay dài phụ thuộc rất lớn vào công tác bảo quản và vệ sinh của bạn trong quá trình sử dụng. Vì vậy, nếu muốn sử dụng lâu dài thì bạn nên nắm rõ 2 công việc này.

Theo nguồn: Sổ tay ghi chú khi đi mua bàn bóng bàn

(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: Internet

Tư vấn với các bạn dân văn phòng mà thích work out một thực đơn cực kỳ hiệu quả và khoa học để kết hợp với các bài tập work out

###Xem thêm: Vì sao tôi tập bụng suốt không thấy hiệu quả rõ rệt?

Trước khi “workout”

Trước khi bước vào phòng tập, hãy nhớ đừng ăn quá no nhưng cũng đừng tự bỏ đói bản thân. Một chút hoa quả, ngũ cốc, snack nhẹ…trước lúc tập khoảng 30-60 phút là lựa chọn không hề tồi cho bạn.

1. Chuối chín



Menu work out văn phòng

Được mệnh danh là “vua của hoa quả”, chuối cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là nguồn cung cấp Potassium dồi dào – khoáng chất đóng vai trò duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, nếu ban soi sang các menu thực đơn khác, chắc chắn không nên bất ngờ thì thấy menu nào cũng có xuât hiện của loại thực phẩm bổ dững này.

Tiến sĩ Louise Burke , người đứng đầu của ban Thể thao dinh dưỡng tại Viện Thể Thao Úc và là đồng tác giả của cuốn “The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport” cũng khuyên rằng một trái chuối chín cùng với sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, trước khi tập Gym 30 phút vừa đủ để cung cấp cho bạn các chất dưỡng chất cần thiết.

2. Yến mạch

Yến mạch cung cấp vitamin B – chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrates thành năng lượng. Một cốc dinh dưỡng yến mạch trước khi tập luyện 30 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và không bị đầy bụng

3. Bánh mì ngũ cốc

Một lát bánh mì ngũ cốc kèm mứt dâu tằm là bữa ăn nhẹ thích hợp trước khi tập tành

Một lát bánh mì ngũ cốc hạt thô là lựa chọn khác dành cho bạn. Với chút mứt hoa quả hoặc mật ong phết lên trên hoặc một quả trứng luộc cũng đủ “hô biến” cho bạn một bữa ăn nhẹ giàu protein.

4. Hoa quả kèm sữa chua

Hoa quả giàu carbohydrates trong khi đó sữa chua Hy Lạp giàu protein. Carb trong hoa quả nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng và protein để ngăn chặn tổn thương cơ bắp. “Đôi bạn thân” này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi “workout”.

Sau khi “workout”

Lúc này, cơ thể bạn đã trải qua khoảng thời gian tập luyện căng thẳng nên việc nạp lại năng lượng là điều tối cần thiết. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩ với việc bổ sung cấp tốc những thực phẩm nhiều chất béo hoặc đạm, bởi điều đó sẽ khiến công sức của bạn “đổ ra sông ra biển”. Hãy tham khảo các loại thực phẩm sau nhé!

1. Sandwich cuốn

Sandwich cuốn thịt nạc, thịt gà tây cùng rau xanh ăn kèm với bát súp nấm nhỏ sẽ là kết thúc “hấp dẫn” cho một buổi tập luyện căng mình của bạn. Điều tiện lợi với món này chính là việc bạn dễ dàng mang theo như một bữa ăn phụ dọc đường.

2. Salad hoa quả

Salad hoa quả không chứa nhiều carbohydrates nhưng cung cấp enzyme giúp cơ thể chuyển hóa các dưỡng chất bổ sung cơ bắp đã mệt mỏi của bạn. Dứa có đặc tính chống viêm giúp phục hồi cơ bắp. Kiwi trợ giúp hệ tiêu hóa và giải phóng các acid-amin.

3. Cá hồi & khoai lang, rau xanh

Cá hồi rất giàu protein và có tác dụng giảm viêm, giúp điều chỉnh nồng độ Insulin. Khoai tây mang lại cho bạn nguồn carbohydrates đa dạng và đồng thời nâng cao mức glycogen bị giảm sau khi luyện tập.

(*)Một vài nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Tại sao tôi tập bụng mãi không thấy hiệu quả rõ ràng?

Thời gian qua, Real Madrid đang tìm mọi cách để thuyết phục Mbappe gia nhập CLB trong mùa Hè này. Cách đây vài ngày, tờ AS đã đưa tin, đích thân HLV Zidane đã gọi điện trực tiếp cho Mbappe để mời gọi cầu thủ này tới Bernabeu.

Trong đó, ông thày người Pháp đã đưa ra hai lý do để thuyết phục thần đồng của Monaco nên chọn Real Madrid. Thứ nhất, nếu tới Bernabeu, Mbappe có thể được chinh phục nhiều danh hiệu đỉnh cao trên thế giới. Bên cạnh đó, việc tập luyện cùng những ngôi sao hàng đầu thế giới sẽ giúp Mbappe vươn tầm. HLV Zidane tin rằng tiền đạo 18 tuổi có thể trở thành ngôi sao thực sự của bóng đá thế giới trong vòng 2 năm nữa.

Chưa dừng lại ở đó, Chủ tịch Real Madrid, Florentino Perez đã chính thức vào cuộc ở vụ này. Theo thông tin từ tờ Telefoot, "ông trùm" Real Madrid đã gặp trực tiếp gia đình Mbappe để thương lượng.

Ông rất muốn gia đình tác động lên Mbappe để cầu thủ này chuyển tới thi đấu cho Real Madrid vào mùa Hè năm nay. Trong thời gian qua, thần đồng bóng đá Pháp vẫn đang đứng giữa ngã ba đường. Cầu thủ này nửa muốn gia nhập Real Madrid (từng tuyên bố chỉ muốn tới Real Madrid nếu rời Monaco) nhưng nửa muốn ở lại Monaco.

Trong khi đó, Monaco đang tìm mọi cách giữ chân cầu thủ này. Theo nguồn tin từ báo giới Pháp, CLB xứ Công quốc sẵn sàng tăng lương gấp 9 lần cho Mbappe, từ 18.000 euro/tuần lên 162.000 euro/tuần để anh "yên tâm cống hiến" cho CLB.

Chắc chắn, trong thời gian tới, tương lai của Mbappe vẫn là chủ đề nóng, khi Real Madrid đang cho thấy quyết tâm rất lớn ở vụ này.

H.Long

Lewis Hamilton cho rằng hành vi cố ý đâm vào người khác của Sebastian Vettel tại đường đua Baku sẽ tạo ra tấm gương xấu cho F1 và cho thế hệ trẻ. Sự việc xảy ra khi xe an toàn lần thứ hai được triển khai. Nguyên do bởi trước đó hai lần Hamilton đột ngột giảm tốc độ khiến Vettel phải phanh gấp và va chạm với đối thủ ở một khúc cua. 

Hamilton cho rằng Vettel đã tạo ra gương xấu cho giới trẻ. Ảnh: AP.

“Đơn giản là Vettel chạy xe lên ngang hàng rồi đâm vào tôi. Mọi chuyện diễn ra theo đúng nghĩa đen như vậy”, Hamilton nói.

“Hành động đó chắc chắn sẽ tạo ra một tiền lệ trong phạm vi F1, tôi nghĩ vậy, và cũng có thể là tấm gương xấu cho những đứa trẻ đang xem chúng tôi thi đấu, chúng có thể sẽ học theo. Hôm nay, chúng đã nhìn thấy một người từng bốn lần vô địch thế giới hành xử thế nào. Tôi hy vọng việc này không đọng lại trong lòng bọn trẻ”, tay đua người Anh nói tiếp.

Khi được hỏi có cố tình giảm tốc độ khiến Vettel phải phanh gấp, Hamilton phủ nhận. Anh nói: “Tôi không cố tình. Tôi đã kiểm soát tốc độ. Giống như bao lần bắt đầu trở lại, tôi vẫn giảm tốc độ như thế. Anh ta chắc là ngủ gật nên đâm vào tôi. Với tôi, đó không phải là rắc rối”.

“Chạy ngang và cố tình đâm vào một tay đua khác rồi xem như chẳng có chuyện gì xảy ra, và anh ta vẫn về thứ tư. Tôi nghĩ đó là một nỗi xấu hổ. Anh ta đã tự hạ thấp bản thân hôm nay”, Hamilton nói tiếp.

Đáp trả lại lời nhắn nhủ của Vettel – cho rằng F1 là môn thể thao những người đàn ông – Hamilton nói: “Nếu anh ta muốn chứng tỏ bản thân là đàn ông thì hãy bước ra ngoài và mặt đối mặt. Lái xe một cách nguy hiểm, theo bất kỳ cách nào, đều có thể khiến người khác gặp tai họa. Chúng tôi lúc đó đang chạy chậm. Nếu chạy nhanh, hậu quả sẽ lớn hơn nhiều”.

Vĩnh San

Nhiều bạn pm đến Kim Thanh thắc mắc vì sao tập luyện bụng mãi mà chẳng thấy tý múi nào. Qua thời gian trao đổi, tư vấn và tổng hợp, Kim Thành đã rút ra 9 lỗi thường mặc phải khi bạn tập cơ bụng làm bạn tập mãi mà không thấy hiệu quả gì.

###Xem chi tiết: Bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhưng không có thời gian?



Lỗi tập bụng 1: Quên những bài tập compound (phức hợp)

Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập bụng khu biệt, bạn mắc một lỗi lớn, những bài tập phức hợp như deadlifts, squats, and overhead presses sử dụng từng cm thân của bạn. Đừng quên thêm chúng vào chương trình luyện tập .

Lỗi tập bụng 2: Thực hiện các bài tập bụng trước

Bụng của bạn là một phần của thân, giúp ổn định cơ thể. Nếu bạn khiến chúng mệt quá sớm trong buổi tập, bạn sẽ rất khó thực hiện tốt những bài tập cần cơ bụng khác như squats.

Để cho rõ ràng, vai trò của thân bụng trong squats là để bảo về cột sống, cho nên bạn cần đảm bảo rằng có đủ sức mạnh để chấp hành các bài tập này. Dành tập bụng vào cuối buổi tập.

Lỗi tập bụng 3: Tưởng rằng bạn có thể cho qua chế độ dinh dưỡng

Bí quyết để có cơ bụng lộ ra chẳng có gì là bí ẩn cả: Nó chỉ là hạ tỉ lệ mỡ thân thể xuống. điều này không xảy ra bằng cách tập hàng trăm bài tập bụng – cũng ko phải bằng nghìn hay hàng triệu. Bạn có thể tập bụng khá nhiều, nhưng nếu chế độ dưỡng chất bạn ko đúng, bạn sẽ không bao giờ thấy 6 múi. Bạn nên bổ sung thêm các loại dinh dưỡng thể hình , giúp bổ sung protein như sua protein Nếu bạn đang trong quy trình bắt đầu xây dựng cơ bắp, còn nếu bạn đã là một người tập thể hình lâu năm thì vp2 whey protein là sự lựa chọn hoàn hảo với lượng protein cực cao, hàm lượng chất béo ít hơn 0,5%. Còn một số loại dinh dưỡng thể hình khác bạn buộc phải bổ sung như casein và amino 2222, giúp bạn tăng sức bền khi tập luyện và hồi phục cơ bắp sau tập.

Lỗi tập bụng 4: Dành riêng một buổi tập bụng

Bạn chỉ cần 15 phút tập bụng. Nếu bạn đã tập các bài tập phức hợp như squats và deadlifts, bạn chỉ cần một hay hai bài tập bụng, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập.

Lỗi tập bụng 5: Tập bụng mỗi ngày

Quên nó đi. Bụng cũng giống như tất cả các cơ khác trong cơ thể . có nghĩa là bạn cần thời gian khắc phục. Nếu chúng phải vận động nhiều, chúng cần vài ngày nghỉ ngơi .

Nếu bạn gập bụng một ngày và ngay ngày tiếp theo tập nặng được nữa (và thuận tiện ) thì đó là dấu hiệu bạn không tập đủ nặng ngày hôm trước. Hãy chấp hành các động tác nặng hơn và cho tôi biết là bạn còn có đủ sức để tập bụng nặng và tốt cho ngày hôm sau nữa ko .

Lỗi tập bụng 6: Chỉ dùng bài tập gập bụng

Tôi có thể nghe bạn hỏi “Còn bài nào tốt hơn gập bụng nữa anh bạn ngố?” Có hàng tá bài tập bụng có hiệu quả hơn gập bụng truyền thống.

Sự thực gập bụng truyền thống là một trong những bài ít hiệu quả nhất. Và nếu bạn không thể chấp hành vài trăm lần cho một bài tập không có ý nghĩa rằng nó ko có hiệu quả.

Lỗi tập bụng 7: Không tập trung vào kỹ thuật

Lần nữa, cơ bụng cũng chẳng khác gì những nhóm cơ khác trong cơ thể của bạn. tập hợp vào kỹ thuật và tận dụng cơ bụng của bạn. Nếu bạn thực hiện các bài tập bụng khó như Hanging Pike bạn sẽ nhìn ra rằng đúng kỹ thuật rất cần.

Lỗi tập bụng 8: Quên lưng dưới

Thân có phần trên và phần bên cạnh, nhưng mà nó cũng có phần sau nữa. khá nhiều người bỏ quên cơ lưng dưới. vì vậy hãy nhớ tập chúng giống như mọi cơ khác.
Nếu bạn muốn có thân mạnh, hãy coi cơ lưng dưới giống như cơ bụng. Tập mạnh và thông minh, bạn sẽ thấy mạnh và có vẻ ngoài đẹp.

Lỗi tập bụng 9: Chỉ tập ở một chỗ.

Cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân của bạn, nhưng nó là những nhóm cơ tại góc độ riêng biệt, vì vậy bạn cũng nên tập ở các góc độ khác nhau .
Các vận động khó như windshield wipers có tác động tới nhiều góc độ một lúc. Nhưng nếu bạn chưa đến cấp độ đó, đừng dùng nó như một bào chữa để ko tập những bài tập khác.

Những bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn là những bài tập gập bụng thông dụng.












(*)Một vài tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: Internet

Bạn là dân tập gum? Vậy bạn đã biết đến 4 loại thực phẩm tăng cơ siêu tiết kiệm dưới đây chưa? Chưa biết ư, vậy hãy cùngn nghiền ngẫm nào.

###Tìm hiểu thêm: Bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhưng không có thời gian?



1. Các loại thực phẩm cung cấp Protein

- Các loại đậu, đậu tương, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ đều là những thực phẩm có hàm lượng đạm dồi dào. Thấp nhất là đậu đỏ: 21g protein/100g, bằng với thịt thăn lợn (21g protein/100g). Còn với đậu tương thì lượng protein gấp 1.5 lần con số đó, cao bằng thịt bắp bò 34g protein/100g.

- Lòng Trắng Trứng là một nguồn Protein rất tốt, dễ chế biến mà lại cực kỳ rẻ.

- Cá hoặc Ức Gà. Đây là 2 nguồn protein thông dụng nhất. Cũng có nhiều cách chế biến cho 2 loại thực phẩm này. Đối với ức gà, bạn có thể xào với nấm hoặc luộc. Bên cạnh đó ăn cá như cá ngừ, bạn có thể hấp chung với cà chua, gừng, hoặc kho lạt đi, thậm chí là nướng.

- Nếu có điều kiện hơn một chút, bạn có thể dự trữ thêm những hộp sữa dung tích 1 lít để uống dần trong tuần.

Lòng trắng trứng là loại thực phẩm giàu protein, rất tốt cho cơ bắp, là một trong những món ăn hàng đầy của dân tập gym / thể hình

Lòng trắng trứng là loại thực phẩm giàu protein, rất tốt cho cơ bắp, là một trong những món ăn hàng đầy của dân tập gym / thể hình

2. Các loại thực phẩm cung cấp tinh bột

- Cơm trắng. Thường thì khi tập gym, ai cũng e dè món ăn truyền thống này và thay bằng những loại thực phẩm như yến mạch, bột ngũ cốc, v….. nhưng trên thực tế, bạn vẫn cần cơm trắng cho các bữa chính để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi cơ.

- Khoai lang. Có rất nhiều kiểu chế biến từ khoai lang, luộc, hấp, nướng, thậm chí các bạn có thể bào sợi và phối hợp nó với món trứng nhàm chán nhưng tuyệt đối không ăn khoai lang chiên bạn nhé.

3. Nguồn thực phẩm cung cấp chất Xơ

Không cần đến những thứ như hạt Chia, bạn vẫn có thể nạp đủ chất xơ bằng các loại rau xanh thông thường, dễ dàng tìm thấy ở chợ hay siêu thị. Bạn nên ăn rau củ quả đủ màu sắc để có thêm nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.

4. Các loại hoa quả trái cây

- Chuối. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C, kali và mangan dồi dào và một nguồn rất tốt của Vitamin B6. Bên cạnh đó chuối chứa ít Chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Nhưng chuối lại chứa nhiều đường có calo cao. Bạn có thể ăn chuối trước các buổi tập.

- Dưa hấu. Dưa hấu cực kỳ rẻ và phổ biến tại Việt Nam. Trong trái dưa hấu chứa 90% nước, Protein, Lipit, Carbonhydrat, Caroten, đường, các chất khoáng khác. Ăn dưa hấu giảm đau cơ và hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ sau các bài tập.

- Ngoài ra, các loại hoa quả có nhiều vitamin C như bưởi và cam cũng rất tốt cho quá trình luyện tập mà với giá thành không quá cao.

Các bạn nhớ nhé, để có mộ thân hình đẹp không chỉ cần một quãng thời gian dài luyện tập bền bỉ, hay cần phải nhờ những thiết bị luyện tập hiện đại như giàn tập tạ đa năng, các loại bài tập,... hay các bài tập phương pháp tập,... mà chế độ dinh dưỡng đi kèm cũng là một yếu tố quyết định. Hi vọng, bài viết thêm đã cung cấp cấp cho bạn những thông tin cần thiết để tham khảo và xây dựng được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Chúc các bạn tập luyện tốt và sớm có một thân hình mong muốn.

Dẫn nguồn từ: 4 loại thực phẩm tăng cơ siêu tiết kiệm mà gym nam nên biết

(*)Một vài tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: Internet

Mourinho tính chi 100 triệu bảng mua Kane. Theo nguồn tin từ tờ Mirror, HLV Mourinho đã nói thẳng với BLĐ MU rằng nếu phải chi 100 triệu bảng thì ông sẽ chọn Harry Kane, chứ không phải C.Ronaldo. Bên cạnh đó, ông thày người Bồ Đào Nha cũng đang làm tất cả để đưa tiền đạo Morata cập bến Old Trafford.

Arsenal muốn mua sao trẻ đội tuyển Đức. Nguồn tin từ tờ Sky Sports cho hay, Arsenal đang muốn chiêu mộ ngôi sao trẻ của đội tuyển Đức, Leon Goretzka. "Pháo thủ" sẵn sàng chi 21 triệu bảng để mua lại cầu thủ này, trong bối cảnh anh chỉ còn 1 năm hợp đồng với Schalke. Tuy nhiên, phát biểu trong họp báo tại Sochi, Leon Goretzka khẳng định chỉ muốn tập trung vào cống hiến cho đội tuyển Đức ở Confed Cup 2017, chứ chưa nghĩ tới chuyện tương lai.

Tiemoue Bakayoko kiểm tra y tế ở Chelsea vào tuần tới. Tờ L'Equipe đưa tin, tiền vệ Tiemoue Bakayoko của Monaco đang tiến rất gần tới Chelsea. Hai CLB đã đạt được thỏa thuận về mức phí chuyển nhượng 35 triệu bảng ở thương vụ này. Tiemoue Bakayoko sẽ tới kiểm tra y tế ở Stamford Bridge vào tuần tới.

Real Madrid sẽ lại cho mượn Marcos Llorente. Tờ AS cho hay, Real Madrid đang tính tiếp tục cho mượn tiền vệ Marcos Llorente, bất chấp cầu thủ này thi đấu rất hay trong màu áo Alaves mùa giải vừa qua. Hiện tại, Real Betis đang liên hệ để mượn lại cầu thủ này.

Jesus Navas không trở về Sevilla. Theo tờ Estadio Deportivo, tiền vệ Jesus Navas sẽ không trở về Sevilla trong mùa Hè này sau khi hai bên không tìm được tiếng nói chung trong quá trình đám phán. Mùa giải trước, Jesus Navas chỉ là cái tên dự bị ở Man City.

Sergio Aguero ở lại Man City. Phát biểu trước báo giới, người đại diện Sergio Aguero, Hernan Reguera đã phủ nhận thông tin thân chủ của mình sẽ rời Man City. Ông nói: "Những người hâm mộ Man City không cần phải lo lắng. Sergio Aguero sẽ ở lại Man City. Điều đó được đảm bảo".

Lyon chuẩn bị sẵn phương án thay Lacazette. Nhật báo L'Equipe đưa tin Lyon đã chuẩn bị sẵn tư tưởng bán Lacazette trong mùa Hè này. Họ đang tìm kiếm phương án thay thế chân sút người Pháp, đó là Olivier Giroud (Arsenal) và Mariano Diaz (Real Madrid). Hiện tại, Lacazette được cho là sắp trở thành người của Arsenal, khi Lyon đã đồng ý bán cầu thủ này cho CLB thành London với mức phí 44 triệu bảng.

MU gặp khó trong việc bán Wayne Rooney. Tờ Mirror tiết lộ rằng MU đang gặp khó trong việc bán Wayne Rooney bởi không CLB nào có thể đáp ứng được mức lương khổng lồ của chân sút người Anh (300.000 bảng/tuần).

Man City cho mượn 3 cầu thủ trẻ. Ngày hôm qua, Man City đã gửi ba cầu thủ trẻ Thierry Ambrose, Paolo Fernandes và Pablo Mari sang CLB NAC Breda theo hợp đồng cho mượn kéo dài 1 mùa giải.

H.Long

Tình huống băng ra thiếu quyết đoán của Akinfeev giúp Mexico có bàn thắng ấn định tỷ số. Ảnh: Reuters.

Bàn thắng: Samedov (25′) – Araujo (30′), Lozano (52′).

Bước vào trận đấu với Mexico, Nga cần một chiến thắng để tự quyết vé đi tiếp. Đội chủ nhà dồn lên tấn công ngay trong những phút đầu tiên và đã có thể mở tỷ số nếu cú đá quyết đoán của Smolov không đi trúng cột dọc.

Tuy nhiên các cổ động viên Nga không phải chờ quá lâu để ăn mừng. Bắt nguồn từ tình huống đưa bóng vào bên cánh trái, Samedov thực hiện cú cứa lòng hiểm hóc làm bó tay thủ môn Ochoa.

Nga có bàn dẫn trước nhưng nhanh chóng để Mexico gỡ hòa từ một pha tấn công đơn giản. Nestor Araujo thực hiện cú đội đầu qua tầm với thủ môn Akinfeev sau đường chuyền chính xác của đồng đội.

Bàn thắng gỡ hòa của Mexico khiến Nga tiếp tục phải dâng cao đội hình trong hiệp hai. Trong bối cảnh này, đội chủ nhà dính bàn thua bất ngờ bởi sai lầm từ đội trưởng Akinfeev. Tình huống tưởng như không mấy nguy hiểm khi cầu thủ Mexico phá bóng lên nhưng Akinfeev lại chần chừ không lao ra ngay để Lozano có cơ hội xông lên đánh đầu trước vào lưới trống.

Mexico đáng lẽ đã kết liễu sớm trận đấu khi Moreno đưa bóng vào lưới Nga ngay sau bàn thứ hai. Nhà vô địch CONCACAF đã chia vui tưng bừng trước khi trọng tài video xác định Moreno việt vị và từ chối bàn thắng.

Tuy nhiên Nga không thể có bàn gỡ hòa ở những phút còn lại. Tấm thẻ vàng thứ hai của Yuri Zhirkov ở phút 68 khiến đội chủ nhà chỉ còn 10 người. Đây là tình huống nhận thẻ xứng đáng của cựu cầu thủ Chelsea sau khi anh thúc cùi chỏ vào mặt Layun.

Nga sớm rời cuộc chơi trên sân nhà. Ảnh: Reuters.

Chiến thắng trước Nga giúp Mexico vào bán kết với tư cách nhì bảng A. Đội bóng này có cùng bảy điểm như Bồ Đào Nha nhưng kém hơn hiệu số bàn thắng so với đương kim vô địch châu Âu. Tại bán kết, Mexico sẽ gặp Đức hoặc Chile.

Trong khi đó Nga cho thấy họ còn nhiều việc phải làm trước kỳ World Cup 2018 trên sân nhà. Đội bóng xứ bạch dương chơi tiến bộ và có thế trận ngang ngửa với Mexico cũng như Bồ Đào Nha nhưng còn phải cải thiện khả năng dứt điểm và chớp thời cơ.

Bảo Lam

Một trong những trận đấu đáng chú ý nhất vòng 14, vòng đấu mở màn lượt về là cuộc đối đầu giữa CLB Hà Nội và Hải Phòng trên sân Mỹ Đình. Thông thường thì các trận đấu của 2 đội này lúc nào cũng căng thẳng.

CLB Hà Nội đồng đều hơn về mặt lực lượng, nhưng trong khuôn khổ của một trận đấu duy nhất, Hải Phòng không ngán đội bóng thủ đô. Đoàn quân của HLV Trương Việt Hoàng cũng đầy khát khao đánh bại CLB Hà Nội, hòng qua mặt đội này trên bảng xếp hạng.

Sẽ là trận đấu không khoan nhượng của cả 2 phía, và khả năng hoà rất dễ xảy ra, do chưa có bên nào hơn bên nào một cách rõ rệt.

Ở sân Pleiku, đội bóng nhiều tuyển thủ quốc gia nhất thời điểm hiện tại là HA Gia Lai sẽ tiếp đội bóng giàu thành tích nhất V-League B.Bình Dương.

Đây cũng là cuộc đọ sức giữa kinh nghiệm (B.Bình Dương) và sức trẻ (HA Gia Lai). Dẫu cho 2 đội không còn khả năng năng cạnh tranh ngôi vô địch như các mùa giải trước, nhưng người ta vẫn sẽ chú ý đến trận cầu này, để so sánh cách làm bóng đá giữa đôi bên: Một bên chuộng mua sắm ngôi sao (B.Bình Dương) và bên kia đang thiên về xu hướng xài lực lượng do chính mình đào tạo (HA Gia Lai).

Ở sân Thanh Hoá, cặp đấu giữa Thanh Hoá và SHB Đà Nẵng cũng hết sức đáng chú ý. Đội bóng xứ Thanh đang tạm dẫn đầu bảng, nhưng SHB Đà Nẵng lại rất muốn ngán chân Thanh Hóa, hòng tạo lợi thế cho các đội bóng khác, cùng thuộc bầu Hiển là CLB Hà Nội hay Quảng Nam đua đến ngôi vô địch.

Khác với lượt đi, ở lượt về, SHB Đà Nẵng có sự trở lại của chân sút số 1 V-League nhiều năm qua là Gaston Merlo, nên càng nguy hiểm hơn.

Nếu Thanh Hoá muốn giành chiến thắng ở vòng đấu này, họ dứt khoát phải khoá chặt mũi nhọn gốc Argentina đang khoác áo đội bóng sông Hàn. Bằng ngược lại, đoàn quân của HLV Petrovic có thể phải trả giá.

Trên sân Nha Trang, đội bóng từng có thời điểm dẫn đầu lượt đi là Quảng Nam có chuyến làm khách không hề dễ dàng trước Khánh Hoà.

Quảng Nam càng nôn nóng tấn công trong trận đấu này thì càng dễ dính đòn phòng ngự – phản công của Khánh Hoà, vốn không ngán bất cứ đội nào tại V-League. Thành ra, khả năng thắng trận của đội bóng đất Quảng là khá thấp.

Trong khi đó, ở các cặp đấu khác, chủ nhà Long An phải cố gắng giành điểm trước đối thủ vừa sức CLB TPHCM, hòng nuôi hy vọng trụ hạng. Ngược lại, Cần Thơ phải cố đánh bại Sài Gòn FC trên sân Thống Nhất, để mong bứt xa khỏi Long An. Riêng SL Nghệ An dù có ưu thế sân nhà nhưng vẫn không mạnh hơn Than Quảng Ninh.

Kim Điền

Neymar chia sẻ về thông tin chia tay khi được hỏi tại một sự kiện từ thiện ở Brazil, hôm 22/6.

“Tôi không thích nói về cuộc sống cá nhân, nhưng đúng, tôi và Bruna đã chia tay. Đó là quyết định của chúng tôi. Bruna là một cô gái mà tôi rất ngưỡng mộ. Hy vọng cô ấy sẽ thành công trong sự nghiệp và hạnh phúc với cuộc sống cá nhân. Chúng tôi vẫn là những người bạn tốt của nhau”, Neyma có đoạn nói.

Neymar và Bruna trong một chuyến du hí.

Neymar và Bruna bắt đầu đến với nhau vào năm 2013 và chia tay lần đầu sau đó một năm. Tháng 9/2016, sau khi giành huy chương vàng Olympic cùng tuyển Brazil, tiền đạo 25 tuổi nối lại mối quan hệ tình cảm với nữ diễn viên.

Neymar hiện là bố của cậu bé năm tuổi David Lucca. Cậu bé là kết quả của mối tình giữa siêu sao bóng đá Brazil và bạn gái cũ Carolina Dantas.

Thanh Quý

Dưới đây là 21 ghi chú mà cho dù đến những tay vợt bóng bàn chuyên nghiệp hàng đầu thế giới cũng phải nằm lòng ghi nhớ. Một khi bạn nằm lòng 21 điều sau thì xin chúc mừng, chắc chắn trình bóng bàn của bạn sẽ có những bước tiến rõ rệt trong thời gian ngắn sắp tới

###Đọc thêm: 3 bài tập gym siêu hữu dụng cho bạn nữ



1. Không nắm vững kiến thức cơ bản thì cũng giống như xây một ngôi nhà không có nền móng. Vì để chơi bóng bàn tốt, đừng nóng, hãy kiên nhân và nằm lòng những kiến thức bóng bàn cơ bản.

2. Một VDV bóng bàn hay là một người đánh đúng bóng vào đúng thời điểm.

3. Sai lầm là những người luôn tìm cách quyết định ai là người thắng trong một trận bóng bàn. Mà ngược lại, đó là người có nhiều cú đánh trả hay nhất.

4. Chỉ có bạn mới là hiểu rõ bản thân mình nhất. Hãy tự tìm kiếm một phong cách thích hợp nhất cho bạn.

5. Điều quan trọng nhất: trả bóng lại!

6. Không phải là vợt đánh trượt bóng, mà đó là bạn đã không có một cú đánh tốt.

7. Không bao giờ từ bỏ dù bạn có rơi vào tình huống vô vọng ntn đi chăng nữa. Khi trận đấu còn đang diễn ra vẫn còn cơ hội chiến thắng cho bạn đến quả cuối cùng.

8. Hãy quên yếu tố kĩ thuật trong một trận đấu thực sự, và tập trung vào chiến thuật. Hãy nghĩ: trả lại bóng ở chỗ nào, thay vì: như thế nào.

9. Hầu hết những VDV xuất sắc là những người có thể trạng khỏe mạnh, có khả năng và tài năng. Điều phân biệt họ với những người khác là ở chỗ họ sử dụng những gì họ có như thế nào.

10. Sự hài hòa giữa đầu óc và cơ thể là một điều cốt yếu trong bóng bàn.

11. Tìm hiểu điểm yếu của đối thủ luôn luôn là một yếu tố cần thiết trong chiến lược bóng bàn.

12. Một VDV hàng đầu trong những tình huống nguy cấp thậm chí còn trình diễn những quả đánh hay hơn.

13. Điều quan trọng nhất là chiến đấu và đưa ra tất cả những gì bạn có. Đừng lo ai là người ở đối diện bên kia bàn. Bạn có thể chiến thắng bất cứ trận đấu nào, với điều kiện bạn chơi với tất cả tâm trí.

14. Luôn cố gắng đỡ bóng, kể cả những lúc ở vào tình huống vô vọng nhất. Chạy tới và cố gắng trả lại, sự quyết tâm này nên trở thành bản năng thứ hai của bạn.

15. Bóng bàn là môn thể thao 21 lời khuyên cho người chơi bóng bàn - 4 cho mọi lứa tuổi, vì vậy bạn có thể chơi bóng bàn suốt đời với lượng vận động phù hợp.

16. Nếu bạn muốn trở thành một VDV giỏi, bạn cần tập luyện, tập luyện và tập luyện.

17. Sự tập trung tùy thuộc vào sức mạnh của ý chí. Bạn phải chắc chắn rằng bạn chỉ nghĩ đến trận đấu chứ không nghĩ đến gì khác cho đến khi trận đấu kết thúc. Và hơn hết, không cho phép bạn rối trí bởi những gì diễn ra ở bàn bóng bên cạnh.

18. Không cho phép đối thủ của bạn có thể chơi với lối đánh sở trường của anh ta.

19. Một điểm cần nhấn mạnh: đừng quá lệ thuộc vào vào tầm quan trọng của chất lượng dụng cụ. Nếu bạn muốn tiến bộ, không nên quá chăm chú vào vợt 21 lời khuyên cho người chơi bóng bàn - 5, bóng, giày,...

20. Cú đánh của bạn là vũ khí trong trận đánh. Vũ khí càng tốt, cơ hội chiến thắng càng cao. Nhưng cũng nên nhớ rằng một mình vũ khí thôi thì không bao giờ thắng trong một cuộc chiến.

21. Hãy tôn trọng cái vợt của bạn hơn nữa - nó là thứ ít tội lỗi nhất trong thất bại của bạn

Theo nguồn: Muốn chơi bóng bàn tốt, hãy nhớ 21 điều sau

(*)Một số tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Đọc thêm: Internet

Kick-boxing, một môn thể thao đã vượt ra khói võ đài nhỏ hẹp hay khái niệm môn thể thao sức mạnh thông thường mà trở thành một trong những phương pháp luyện tập sức khỏe và làm đẹp hàng đầu hiện nay.

###Xem thêm: 3 bài tập gym siêu hữu dụng cho bạn nữ

1. Giới thiệu đôi nét về kick-boxing

Kick-Boxing là một môn thể thao thời thượng; là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh; là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ Thái và Boxing. Vốn là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh với những đòn đánh khá nguy hiểm, đầy bạo lực, với những cú đấm thôi sơn, đòn phang ống ác liệt… đã phát triển từ lâu ở các nước châu Âu và châu Mỹ. Tưởng rằng nó là “cấm địa” với những ngôi sao nổi tiếng, phái chân yếu tay mềm. Thực tế thì ngược lại, đúng là chẳng có gì là “cấm địa” cả.



2. Những lợi ích của việc tập luyện kick-boxing đối với cơ thể:

- Tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể và hệ thần kinh, cải tạo hình thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe.

- Hơn hết, tập luyện Kick-Boxing còn giúp khách hàng giải tỏa stress và những bức bối mà họ gặp phải trong cuộc sống, đem lại sự sảng khoái sau một ngày làm việc mệt mỏi.

- Ngoài ra, Kick-Boxing còn là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả giúp giảm cân nhanh, tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hệ hộ hấp.

- Chương trình dinh dưỡng riêng được thiết kế riêng cho mỗi đối tượng khách hàng giúp cắt giảm lượng Calory thừa một cách hiệu quả mà không phải ăn uống quá kiêng cử dẫn đến suy nhược cơ thể.

- Các bài tập căng cơ, thư giãn, massage thể thao giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và giúp hệ thần kinh thư giãn một cách tích cực.

- Phù hợp với những bạn gái có tính cách mạnh mẽ, Kick box không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương, mà còn trang bị kĩ năng tự vệ.

- Một điều hiển nhiên, môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân này sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng như ý.

Làm sao để luyện tập kick boxing hiệu quả?

Hiện có 2 xu hướng luyện tập Kick-boxing là Kick-boxing thường và Cardio Kick-boxing. Kick-boxing thường là sự lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó mạnh mẽ. Riêng với Cardio Kick-boxing là giải pháp tuyệt vời cho việc đốt calorie và giảm cân nặng nên có thể thấy phương pháp này thiên về hướng giữ gìn vóc dáng. Ngoài ra Cardio Kick-boxing có cũng khá tốt để rèn luyện sức bền và mang nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch.

Thế nên, để tập luyện tập kick boxing hiệu quả, việc đầu tiên bạn làm không phải là tìm một lớp học hay các bài tập hướng dẫn mà hãy xác định mục đích tập luyện của bản thân theo hướng nào trước rồi hãy tiến hành nghiên cứu và tập luyện.

Và nhớ rằng...

Để luyện tập Kick-boxing, tránh xuất hiện những tổn thưởng không mong muốn, trang bị những thiết bị tập luyện chất lượng là điều vô cùng cần thiết. Thể Thao Kim Thành tự hào hiện là một trong những nhà cung cấp các sản phẩm trang thiết bị tập luyện Kick-boxing và tập luyện võ thuật hàng đầu hiện nay với rất nhiều sản phẩm như: bao đấm bốc, găng tay đấm bốc,... Đa dạng về thương hiệu, mẫu mã và chi phí, cam đoan chắc chắn bạn sẽ tìm thấy được những dụng cụ như ý tại Thể Thao Kim Thành

Nguồn bài viết: Kick-boxing và những lợi ích tuyệt vời mà bạn chưa biết

(*)Một vài nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Internet

Trước đó, theo kế hoạch chiến lược gia người Khánh Hòa sẽ làm phó tướng cho HLV Hữu Thắng, tuy nhiên, cuối cùng thì ông Tuấn "con" đã tập trung cho công việc khác.

Dường như sau thành công của lứa U19 Việt Nam năm 2016, với việc giành vé dự U20 World Cup, HLV Hoàng Anh Tuấn đã được VFF tin tưởng tuyệt đối, đồng thời đặt rất nhiều kỳ vọng sẽ thêm một lần nữa dẫn dắt lứa U19 giành vé dự World Cup.

Tại giải U17 quốc gia sắp tới, HLV Hoàng Anh Tuấn sẽ tìm thêm nhiều nhân tố để bổ sung và danh sách đội tuyển U18 Việt Nam.

Phó Chủ tịch VFF Trần Quốc Tuấn nhấn mạnh: "Trong thời gian tới, HLV Hoàng Anh Tuấn và đội tuyển U19 Việt Nam sẽ có những nhiệm vụ rất quan trọng".

Theo đó, vị chiến lược gia người Khánh Hòa sẽ có 2 nhiệm vụ chính với U19 Việt Nam trong năm nay là VCK U18 Đông Nam Á và Vòng loại U19 châu Á.

Theo đánh giá của ông Trần Quốc Tuấn, lứa U19 tới đây rất tiềm năng, nên rất cần những HLV giỏi như Hoàng Anh Tuấn dẫn dắt, nhằm hướng tới những mục tiêu cao trong tương lai gần, trong đó World Cup cũng nằm trong kế hoạch của đội tuyển trẻ này.

Do năm 2017 diễn ra vòng loại U19 châu Á 2018, vì vậy để giúp các quốc gia trong khu vực có sự chuẩn bị tốt hơn về lực lượng nên Liên đoàn bóng đá Đông Nam Á đã quyết định tổ chức giải vô địch U18 thay vì U19 như trong các năm chẵn.

Như vậy, HLV Hoàng Anh Tuấn sẽ dẫn dắt đội U18 Việt Nam tham dự VCK U18 Đông Nam Á vào tháng 9 (cùng bảng với chủ nhà Myanmar, Indonesia, Philippines, Brunei và khách mời New Zealand). Tiếp đó, U19 Việt Nam sẽ dự vòng loại U19 châu Á 2018 cùng với Lào, Đài Bắc (Trung Quốc), Macau (Trung Quốc) vào tháng 11.

Trong khi đó, vào ngày 3/7 tới đội tuyển U23 Việt Nam sẽ tập trung mà không có HLV Hoàng Anh Tuấn trong thành phần ban huấn luyện. Vòng loại U23 châu Á sẽ diễn ra trên sân Thống Nhất. U23 Việt Nam sẽ gặp U23 Đông Timor ngày 19/7, gặp Macau ngày 21/7 và ngày gặp U23 Hàn Quốc ngày 23/7.

Anh Tuấn

Chiếc bàn bóng bàn thân yêu của bạn trải qua bao nhiêu năm gắn bó giờ đây đang trong tình trạng "già nua", xuống sắc nghiệm trọng. Bạn có nhu cầu tân trang lại em nó nhưng không biết phải làm thế nào? Thuê dịch vụ nào tốt chất lượng ổn mà giá hợp lý?

###Đọc thêm: Bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhưng không có thời gian?

Vậy sao không bạn tự bắt tay tân trạng lại chiếc bàn bóng bàn thân yêu nhỉ? Nó quá khó ư? No no, nó cực kỳ ez luôn ấy

Kinh nghiệm làm sạch mặt bàn bóng bàn.

- Bị bám bẩn là trường hợp dễ dàng xử lý nhất. Cách xử lý rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy một miếng vải mềm, nhúng nước và vắt khô vải trước khi sử dụng vệ sinh mặt bàn bóng bàn.

- Với những vết trầy xước thì bạn phải dùng giấy nhám (chọn loại giấy nhám yếu). Lưu ý là cọ nhẹ nhàng các vết trầy trên mặt bàn, phải thật nhẹ nhàng và cố gắng làm sạch nhưng tránh gây tổn thương (tạo các vết xước) cho mặt bàn. Sau đó bạn cũng nên lấy vải mềm để lau lại toàn bộ bề mặt của bàn bóng bàn.



Sơn và kẻ vạch bàn như thế nào là đúng?

- Chọn các loại sơn có màu tối và đặc biệt loại sơn phải không có huỳnh quang, không phản chiếu ánh sáng bởi như thế sẽ hạn chế trường hợp phản xạ ánh sáng gây lóa hoặc chói khi sử dụng. Một lời khuyên, nên chọn các màu như xanh lá cây tối, xanh thẩm...

- Ngoài ra, đặc biệt lưu ý không nên dùng sơn cọ và sơn cuộn bởi 2 loại thường xuất hiện tình trạng tụ sơn, làm mặ bàn xuất hiện các điểm gồ nhỏ gây ảnh hưởng đến độ nảy của mặt bàn. Sơn xịt là lựa chọn tối ưu nhất bởi hạn chế được tình trạng sơn bị ngưng tụ. Một kinh nghiệm nữa: nên sơn từng lớp mỏng trước, sau đó test thử độ nảy của bóng rồi mới sơn lớp tiếp theo, cứ thế cứ thế đến khi cảm thấy độ nảy của bóng ưng ý rồi mới thôi.

- Mẹo thử độ nảy của mặt bàn: Dùng một quả bóng thả từ độ cao 30 cm xuống mặt bàn và nếu như bóng nảy nên được 23 - 26 cm thì bàn đạt tiêu chuẩn.

- Sau khi đã sơn được toàn bộ phần trên mặt bàn thì việc cuối cùng của bạn là kẻ lại các đường vạch cho mặt bàn. Bạn kẻ làm sao để các vạch đó khi chạm tay vào không có sự khác biệt với những chỗ không kẻ của mặt bàn. Lưu ý vạch trắng bao quanh bàn có bề rộng 20 mm, vạch chia nửa bàn có bề rộng 3 mm và vạch chia giữa bàn có một đầu cách cạnh bàn 10 mm, đầu kia cách lưới 50 mm.

Nguồn bài viết: Hướng dẫn tân trang lại bàn bóng bàn cũ

(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Đọc thêm: Internet

Chỉ cần dành ra duy nhất 10 phút mỗi ngày và một chuối luyện tập full 5 bài tập dưới đây. Một thân hình với cơ bụng 6 múi săn chắc, menly, đẹp lung linh phải nói là quá ez

###Xem thêm: 3 bài tập gym siêu hữu dụng cho bạn nữ

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.



2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây

Tất nhiên, các bạn nên nhớ rằng, để đạt được hiệu quả thì là cả một quãng thời gian dài, cần sự chăm chỉ và kiên trì tập luyện kết hợp với một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, các bạn cũng có thể trang bị thêm một số dụng cụ tập thể dục thê thao tại nhà để gia tăng chất lượng tập luyện với chi phí rất rẻ mà hiệu quả như ghế cong tập bụng, máy tập cơ bụng,...

Chúc các bạn sớm có một cơ bụng 6 múi đẹp lung linh như hằng mỡ ước... ^^

Theo nguồn: 5 bài tập 10 phút mỗi ngày và cơ bụng 6 múi

(*)Một số tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Internet

Tập gym không nhất thiết phải đến phòng tập. Hiện nay, có khá nhiều các dụng cụ thể thao, máy tập hỗ trợ cho việc tập gym tại nhà như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay, giàn tập tạ đa năng,...Ban có thể chọn lựa cho mình dụng cụ phù hợp phục vụ cho quá trình luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn.

Bài tập 1: Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.



Bài tập 2. Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Chúc các bạn tập gym hiệu quả và có một thân hình vóc dáng như ý... ^^

Dẫn nguồn từ: 3 bài tập gym siêu hữu hiệu cho bạn nữ

(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: Internet

Theo lịch thi đấu của vòng loại Asian Cup 2019, đội tuyển Việt Nam sẽ đá trận đấu thứ 3 của mình tại bảng C, với Campuchia ở Phnom Penh vào ngày 5/9. Trong khi đó, SEA Games 29 sẽ kết thúc vào ngày 30/8.

Có nghĩa là nếu đội tuyển Việt Nam sử dụng lực lượng chủ yếu là các cầu thủ trong lứa U23 như thời gian vừa qua, lực lượng đấy chỉ có khoảng 6 ngày, tính từ sau SEA Games, cho đến khi đụng độ Campuchia.

Đấy là sự mạo hiểm khá lớn về thể lực cũng như về tâm lý của các cầu thủ, bởi cả yếu tố thể lực lẫn tâm lý vừa nêu sẽ phụ thuộc rất lớn vào thành tích của đội tuyển U23 Việt Nam tại SEA Games 29.

Nếu đội tuyển U23 Việt Nam thành công, các cầu thủ trên đà hưng phấn có thể không cảm thấy "khó thở" trong trận đấu với Campuchia ít ngày sau đó.

Ngược lại, nếu đội bóng của HLV Nguyễn Hữu Thắng không thành công với chiến dịch SEA Games, yếu tố tâm lý của các cầu thủ trẻ sẽ bị ảnh hưởng ghê gớm.

Riêng chuyện đội tuyển U23 Việt Nam có thành công tại SEA Games hay không là điều mà cho đến giờ chúng ta chưa thể biết chắc. Chúng ta không dám nói chắc về thành công của đội tuyển U23 Việt Nam vì chúng ta có rất ít thông tin về các đối thủ.

U23 Thái Lan mạnh đến mức nào, lối chơi ra sao? U23 Indonesia được chuẩn bị như thế nào trước SEA Games là điều mà giới bóng đá Việt Nam chưa tường tận? Chỉ biết là họ rất quyết tâm và cũng đầy khát vọng giành bộ HCV môn bóng đá nam

Chúng ta chỉ biết U23 Thái Lan sẽ có sự bổ sung nhóm cầu thủ đang tập huấn tại CLB Leicester (Anh), và U23 Indonesia liên tục liên hệ với các nền bóng đá ở châu Âu để có những chuyến tập huấn và các trận giao hữu nhằm nâng chất, thậm chí dọn đường cho các cầu thủ có gốc gác Indonesia, trưởng thành từ châu Âu về khoác áo đội tuyển.

Giới bóng đá Việt Nam chưa rõ lối chơi của các đội tuyển vừa nêu như thế nào. Ngược lại, lứa U23 Việt Nam của những Công Phượng, Tuấn Anh, Xuân Trường… đá ra sao là điều mà làng cầu Đông Nam Á đã biết hết cả.

Đấy chính là lý do mà càng về sau này Công Phượng càng khó đá hơn. Ngoài chuyện Công Phượng chậm thay đổi lối chơi của chính mình, thì anh khó đá còn bởi các đối thủ giờ hiểu quá rõ cầu thủ nổi tiếng nhất Việt Nam. Thói quen của Công Phượng ra sao các đối thủ đã biết hết, nên cũng biết luôn cách phong toả cầu thủ này.

Thành ra, mới nói việc sử dụng lực lượng U23 dùng cho vòng loại Asian Cup 2019 là một sự mạo hiểm. Nếu bóng đá Việt Nam sử dụng 2 đội tuyển riêng biệt cho 2 mục tiêu riêng biệt vừa nêu, thì chuyện đội tuyển U23 Việt Nam có thành công hay không thành công tại SEA Games cũng không ảnh hưởng gì lớn lắm đến chiến dịch Asian Cup 2019 của cả nền bóng đá.

Hiện, các nền bóng đá trên thế giới cũng hiếm có hình thức tập trung đội tuyển "2 trong 1" như bóng đá Việt Nam!

Kim Điền

Theo Sky Sports, Ronaldo đã bàn với người đại diện Jorge Mendes về khả năng đến Trung Quốc chơi bóng. Trong kỳ chuyển nhượng giữa mùa kéo dài 26 ngày, các đội bóng ở giải Super League, Trung Quốc, sẽ làm mọi cách để có được siêu sao người Bồ Đào Nha.

Ronaldo bỏ ngỏ khả năng sang Trung Quốc chơi bóng

Rào cản lớn nhất với những ngôi sao tầm cỡ Ronaldo là khoản thuế “đặc biệt” lên đến 100%, mà LĐBĐ Trung Quốc vừa áp cho các hợp đồng chuyển nhượng cầu thủ nước ngoài có giá trị trên 6,6 triệu đôla, bắt đầu từ ngày 14/6. 

Cụ thể, theo thông báo được gửi tới các CLB thuộc Super League, nếu đội bóng nào tiêu nhiều hơn 6,6 triệu đôla cho cầu thủ nước ngoài, sẽ phải nộp số tiền tương tự vào quỹ quốc gia để phát triển cầu thủ trẻ Trung Quốc.

Với trường hợp Ronaldo, nếu một CLB Trung Quốc bỏ ra 250 triệu đôla mua siêu sao người Bồ Đào Nha, họ phải nộp số tiền tương đương vào quỹ. Điều này khiến tổng chi phí chuyển nhượng dành cho chân sút 32 tuổi sẽ là 500 triệu đôla, chưa kể lương, thưởng và các khoản lót tay.

Vụ chuyển nhượng Carlos Tevez đến Thân Hoa Thượng Hải chưa bị áp dụng mức thuế 100%

Các CLB Trung Quốc đã chi nhiều gấp đôi cho những ngôi sao nước ngoài vào mùa năm ngoái, khi bỏ ra hơn 450 triệu đôla để mang về Oscar, Hulk và Carlos Tevez.

Vào tháng Một, Tổng cục Thể thao Trung Quốc yêu cầu các CLB ngừng chi tiêu kiểu vô tội vạ. Cùng với đó, LĐBĐ Trung Quốc đã đưa ra các quy tắc mới để thúc đẩy sự phát triển của các cầu thủ trẻ Trung Quốc. Một trong số đó là việc bắt buộc mỗi CLB đưa ít nhất một cầu thủ Trung Quốc dưới 23 tuổi vào đội hình xuất phát tại các trận đấu ở Super League.

Tuy nhiên, điều này không khiến các đội nhà giàu nao núng bởi họ sẵn sàng hy sinh một quyền thay người để đưa cầu thủ này ra sân chỉ sau vài phút.

Việc đẩy mạnh mua các ngôi sao nước ngoài bắt đầu diễn ra tại Trung Quốc cách đây hai năm, sau khi Chủ tịch Tập Cận Bình tuyên bố muốn biến nước này thành một siêu cường bóng đá trên phạm vi toàn cầu.

Dù quan tâm đặc biệt tới môn thể thao vua, Trung Quốc vẫn chưa có thêm lần tham dự World Cup nào, sau lần đầu vào năm 2002. Tại vòng loại World Cup 2018, họ vừa bị Syria cầm hòa 2-2 và gần như hết hy vọng tới Nga mùa hè sang năm.

Đội tuyển quốc gia Trung Quốc đang đứng thứ 82 thế giới, dưới Quần đảo Faroes và Benin. 

Giải Super League Trung Quốc nhanh chóng trở thành giải đấu số một châu Á nhờ sự xuất hiện của các ngôi sao hàng đầu thế giới. Tuy nhiên, những nhà tổ chức giải đấu này đang lo ngại, các quy tắc mới sẽ tác động đáng kể đến sự tăng trưởng và phổ biến của bóng đá lên quốc gia đông dân nhất thế giới.

Thắng Nguyễn

Các loại thực phẩm nào tăng cân nhanh? :" thấy hiệu quả ngay sau một tháng.3. Các loại hạtBên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩ...".Cùng theo dõi cụ thể ở dưới đây nhé:

Để có được thân hình không còn gầy còm và thiếu chất, chế độ ăn của bạn cần được thay đổi nhanh nhất và đạt hiệu quả cao. Bạn cần bổ sung các thực phẩm dưới đây để cơ thể nhanh chóng hấp thụ và cung cấp đầy đủ chất.

###Đọc thêm: 3 bí pháp làm giảm mỡ bụng tay vô cùng hiệu quả

1. Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.



2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

3. Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

4. Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

5. Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

6. Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

7. Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

8. Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

9. Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

10. Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

11. Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

12. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.
Trên đây là các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn nên ăn uống đầy đủ, cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ và cung cấp đầy đủ dương chất. Tạo dáng người cân đối và không còn gầy gò, thiếu chất. Chúc các bạn thành công!



Nguồn bài viết: thể hình

(*)Một số nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Đọc thêm: Internet