Để biết cần tập yoga vào độ tuổi nào, thì điểm nào để mang lại hiệu quả cao cho việc tập luyện. Chúng ta hãy cùng xem các trường hợp dưới đây để xem bạn thuộc trường hợp nào và cũng tập luyện đúng cách nhé
Tốt nhất với trên 13 tuổi
Trẻ nhỏ nên hướng tới những đối tượng thích hoạt động linh hoạt, có tính thi đua, có tính trò chơi để khám phá thế giới, để mở mang kiến thức trước.
Cũng vì yoga có tính trầm nên nhiều người cho rằng “tôi nóng nảy lắm, phàm tục lắm nên không theo tập được”. Ông Ngọc cho rằng đó là quan niệm này là hoàn toàn sai lầm, bởi cái gì chưa có thì mới cần phải rèn luyện để đạt được, nếu có rồi thì không cần tập luyện.
Tốt với người này chưa chắc tốt với người kia
Nhiều người mê yoga bởi thấy “người kia tập dẻo quá”, “sao họ có thể tạo ra các thế tuyệt vời thế kia” và thế là quyết phải tập cho được như vậy. Họ đã không biết rằng có thể tình trạng sức khỏe của họ không được tập các động tác giống như thế. Thực tế, quy trình tập yoga luôn gồm 5 bước: Thiền, khởi động, asana (tập tư thế), xoa bóp, thư giãn. Mỗi bước đều liên quan tới nhau, kết hợp với nhau hình thành một chuỗi tuần hoàn không thể thiếu được. Do đó những người tập yoga đều phải trải qua tất cả 5 bước trên.
Các bước thiền, khởi động, xoa bóp, thư giãn thì không có khác biệt ở mọi người nhưng asana thì rất đa dạng. Bộ môn yoga có đến 1.000 asana khác nhau. Có những người có thể trải qua mọi động tác nhưng có những người mắc bệnh lý thì phải hạn chế một số động tác vì có thể gặp biến chứng nguy hiểm. Chẳng hạn như:
- Bệnh mạch vành nên cẩn thận với tư thế: Vặn xoắn.
- Cao huyết áp nên cẩn thận với các tư thế: Cây nến, đứng trên vai, trồng chuối.
- Thần kinh tọa, đau lưng nên cẩn thận với các tư thế: Gập/vặn người.
- Có vấn đề về khớp cổ nên cẩn thận với các tư thế: Nghiêng, ngửa cổ quá mạnh.
- Rối loạn tiền đình nên cẩn thận với các tư thế: Trồng chuối, rắn hổ mang.
- U xơ tử cung cần thay đổi động tác khi khối u lớn lên.
Với những đối tượng có những bện lý thì họ cần được giáo viên theo dõi. Nếu thấy học viên có thể tiếp tục thì giáo viên gia tăng biên độ. Nếu học viên có những biểu hiện như chóng mặt, choáng, đau thì phải dừng lại hoặc khuyên họ không nên tập.
Đồng thời trong cùng một động tác nhưng tùy theo từng đối tượng mà có thể tập dài ngắn hay với mức khó dễ khác nhau. Ví dụ với tư thế hoa sen, những người trẻ có thể tập được ngay nhưng với người lớn tuổi, đã gặp vấn đề xương khớp thì phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài, hoặc không bao giờ tạo thế hoa sen hoàn chỉnh được.
Với những tư thế cúi, chân đứng thẳng, lưng thẳng, có người tập tốt thì có thể nắm được bàn chân, tay nắm lấy cổ chân. Nhưng những người già, không đủ sức khỏe hoặc có bệnh về xương khớp, người ta chỉ có thể hơi cúi xuống, chân có thể không thẳng và tay không chạm được xuống đất. Do đó những người trưởng thành đều có thể tìm đến yoga nhưng quan trọng là tập tư thế nào.
Trong chu kỳ kinh nguyệt nên tập hết sức nhẹ nhàng và cẩn thận
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vẫn có thể tập bởi yoga không chỉ có các tư thế mà còn có tập thở, thiền, thư giãn, xoa bóp. Có những tư thế còn giúp cho phụ nữ giảm triệu chứng đau bụng kinh, đau mỏi lưng… Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, năng lượng của phụ nữ thường giảm xuống mức thấp nhất. Do đó lúc này họ nên tập các tư thế nhẹ nhàng, tránh thế lộn ngược, thế cần sự gắng sức. Thế tập tốt nhất cho phụ nữ trong kỳ kinh là thế ngồi hoa sen; khi ngồi, 2 cổ chân sẽ đặt lên nhau, ở dưới cổ chân có huyệt Tam âm giao, việc xoa bóp ở đó sẽ giúp giảm tình trạng đau rất nhiều.
Bà bầu nên thay đổi để tập được hiệu quả
Yoga được coi là môn tập lý tưởng dành cho bà bầu bởi có nhiều động tác mang tính chất nhẹ nhàng. Đặc biệt yoga tạo thư thái, tăng tập trung nên rất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên theo từng giai đoạn phát triển mà có một số tư thế không thích hợp cho mẹ và bé.
Ví như từ tháng thứ 3, thế tác động đến lưng vì có thể giảm máu về tử cung. Thế thăng bằng trên một chân có thể làm bạn té ngã gây sẩy thai… Bởi vậy mẹ bầu cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể về chế độ luyện tập, tránh gây tổn thương cho thai nhi và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Trên đây là các trường hợp bạn nên tập yoga và cách tập ra sao cho đúng thời điểm. Các bạn hãy lưu ý và tập cho hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công!
Trẻ nhỏ nên hướng tới những đối tượng thích hoạt động linh hoạt, có tính thi đua, có tính trò chơi để khám phá thế giới, để mở mang kiến thức trước.
Cũng vì yoga có tính trầm nên nhiều người cho rằng “tôi nóng nảy lắm, phàm tục lắm nên không theo tập được”. Ông Ngọc cho rằng đó là quan niệm này là hoàn toàn sai lầm, bởi cái gì chưa có thì mới cần phải rèn luyện để đạt được, nếu có rồi thì không cần tập luyện.
Tốt với người này chưa chắc tốt với người kia
Nhiều người mê yoga bởi thấy “người kia tập dẻo quá”, “sao họ có thể tạo ra các thế tuyệt vời thế kia” và thế là quyết phải tập cho được như vậy. Họ đã không biết rằng có thể tình trạng sức khỏe của họ không được tập các động tác giống như thế. Thực tế, quy trình tập yoga luôn gồm 5 bước: Thiền, khởi động, asana (tập tư thế), xoa bóp, thư giãn. Mỗi bước đều liên quan tới nhau, kết hợp với nhau hình thành một chuỗi tuần hoàn không thể thiếu được. Do đó những người tập yoga đều phải trải qua tất cả 5 bước trên.
Các bước thiền, khởi động, xoa bóp, thư giãn thì không có khác biệt ở mọi người nhưng asana thì rất đa dạng. Bộ môn yoga có đến 1.000 asana khác nhau. Có những người có thể trải qua mọi động tác nhưng có những người mắc bệnh lý thì phải hạn chế một số động tác vì có thể gặp biến chứng nguy hiểm. Chẳng hạn như:
- Bệnh mạch vành nên cẩn thận với tư thế: Vặn xoắn.
- Cao huyết áp nên cẩn thận với các tư thế: Cây nến, đứng trên vai, trồng chuối.
- Thần kinh tọa, đau lưng nên cẩn thận với các tư thế: Gập/vặn người.
- Có vấn đề về khớp cổ nên cẩn thận với các tư thế: Nghiêng, ngửa cổ quá mạnh.
- Rối loạn tiền đình nên cẩn thận với các tư thế: Trồng chuối, rắn hổ mang.
- U xơ tử cung cần thay đổi động tác khi khối u lớn lên.
Với những đối tượng có những bện lý thì họ cần được giáo viên theo dõi. Nếu thấy học viên có thể tiếp tục thì giáo viên gia tăng biên độ. Nếu học viên có những biểu hiện như chóng mặt, choáng, đau thì phải dừng lại hoặc khuyên họ không nên tập.
Đồng thời trong cùng một động tác nhưng tùy theo từng đối tượng mà có thể tập dài ngắn hay với mức khó dễ khác nhau. Ví dụ với tư thế hoa sen, những người trẻ có thể tập được ngay nhưng với người lớn tuổi, đã gặp vấn đề xương khớp thì phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài, hoặc không bao giờ tạo thế hoa sen hoàn chỉnh được.
Với những tư thế cúi, chân đứng thẳng, lưng thẳng, có người tập tốt thì có thể nắm được bàn chân, tay nắm lấy cổ chân. Nhưng những người già, không đủ sức khỏe hoặc có bệnh về xương khớp, người ta chỉ có thể hơi cúi xuống, chân có thể không thẳng và tay không chạm được xuống đất. Do đó những người trưởng thành đều có thể tìm đến yoga nhưng quan trọng là tập tư thế nào.
Trong chu kỳ kinh nguyệt nên tập hết sức nhẹ nhàng và cẩn thận
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vẫn có thể tập bởi yoga không chỉ có các tư thế mà còn có tập thở, thiền, thư giãn, xoa bóp. Có những tư thế còn giúp cho phụ nữ giảm triệu chứng đau bụng kinh, đau mỏi lưng… Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, năng lượng của phụ nữ thường giảm xuống mức thấp nhất. Do đó lúc này họ nên tập các tư thế nhẹ nhàng, tránh thế lộn ngược, thế cần sự gắng sức. Thế tập tốt nhất cho phụ nữ trong kỳ kinh là thế ngồi hoa sen; khi ngồi, 2 cổ chân sẽ đặt lên nhau, ở dưới cổ chân có huyệt Tam âm giao, việc xoa bóp ở đó sẽ giúp giảm tình trạng đau rất nhiều.
Bà bầu nên thay đổi để tập được hiệu quả
Yoga được coi là môn tập lý tưởng dành cho bà bầu bởi có nhiều động tác mang tính chất nhẹ nhàng. Đặc biệt yoga tạo thư thái, tăng tập trung nên rất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên theo từng giai đoạn phát triển mà có một số tư thế không thích hợp cho mẹ và bé.
Trên đây là các trường hợp bạn nên tập yoga và cách tập ra sao cho đúng thời điểm. Các bạn hãy lưu ý và tập cho hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công!
Và trên hết...
Để tập yoga an toàn và hiệu quả, bạn nên trang bị những vật dụng hữu ích cho quá trình tập luyện như: thảm yoga, bóng yoga, trang phục tập luyện yoga,... Nhưng vật dụng này hiện đang được bày bán rất nhiều trên thị trường, với nhiều mẫu mã, thương hiệu cùng chi phí khác nhau. Vì vậy bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng để tránh mua phải hàng giả, hàng chất lượng kém.
Thể thao Kim Thành tự hào là một trong những đơn vị phân phối sản phẩm yoga chính hãng với nguồn gốc xuất xứ và giá bán rõ ràng. Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ theo số hotline: 043.566.8647
Post a Comment