Tư vấn với các bạn dân văn phòng mà thích work out một thực đơn cực kỳ hiệu quả và khoa học để kết hợp với các bài tập work out
###Xem thêm: Vì sao tôi tập bụng suốt không thấy hiệu quả rõ rệt?
Trước khi “workout”
Trước khi bước vào phòng tập, hãy nhớ đừng ăn quá no nhưng cũng đừng tự bỏ đói bản thân. Một chút hoa quả, ngũ cốc, snack nhẹ…trước lúc tập khoảng 30-60 phút là lựa chọn không hề tồi cho bạn.
1. Chuối chín
Menu work out văn phòng
Được mệnh danh là “vua của hoa quả”, chuối cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là nguồn cung cấp Potassium dồi dào – khoáng chất đóng vai trò duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, nếu ban soi sang các menu thực đơn khác, chắc chắn không nên bất ngờ thì thấy menu nào cũng có xuât hiện của loại thực phẩm bổ dững này.
Tiến sĩ Louise Burke , người đứng đầu của ban Thể thao dinh dưỡng tại Viện Thể Thao Úc và là đồng tác giả của cuốn “The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport” cũng khuyên rằng một trái chuối chín cùng với sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, trước khi tập Gym 30 phút vừa đủ để cung cấp cho bạn các chất dưỡng chất cần thiết.
2. Yến mạch
Yến mạch cung cấp vitamin B – chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrates thành năng lượng. Một cốc dinh dưỡng yến mạch trước khi tập luyện 30 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và không bị đầy bụng
3. Bánh mì ngũ cốc
Một lát bánh mì ngũ cốc kèm mứt dâu tằm là bữa ăn nhẹ thích hợp trước khi tập tành
Một lát bánh mì ngũ cốc hạt thô là lựa chọn khác dành cho bạn. Với chút mứt hoa quả hoặc mật ong phết lên trên hoặc một quả trứng luộc cũng đủ “hô biến” cho bạn một bữa ăn nhẹ giàu protein.
4. Hoa quả kèm sữa chua
Hoa quả giàu carbohydrates trong khi đó sữa chua Hy Lạp giàu protein. Carb trong hoa quả nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng và protein để ngăn chặn tổn thương cơ bắp. “Đôi bạn thân” này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi “workout”.
Sau khi “workout”
Lúc này, cơ thể bạn đã trải qua khoảng thời gian tập luyện căng thẳng nên việc nạp lại năng lượng là điều tối cần thiết. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩ với việc bổ sung cấp tốc những thực phẩm nhiều chất béo hoặc đạm, bởi điều đó sẽ khiến công sức của bạn “đổ ra sông ra biển”. Hãy tham khảo các loại thực phẩm sau nhé!
1. Sandwich cuốn
Sandwich cuốn thịt nạc, thịt gà tây cùng rau xanh ăn kèm với bát súp nấm nhỏ sẽ là kết thúc “hấp dẫn” cho một buổi tập luyện căng mình của bạn. Điều tiện lợi với món này chính là việc bạn dễ dàng mang theo như một bữa ăn phụ dọc đường.
2. Salad hoa quả
Salad hoa quả không chứa nhiều carbohydrates nhưng cung cấp enzyme giúp cơ thể chuyển hóa các dưỡng chất bổ sung cơ bắp đã mệt mỏi của bạn. Dứa có đặc tính chống viêm giúp phục hồi cơ bắp. Kiwi trợ giúp hệ tiêu hóa và giải phóng các acid-amin.
3. Cá hồi & khoai lang, rau xanh
Cá hồi rất giàu protein và có tác dụng giảm viêm, giúp điều chỉnh nồng độ Insulin. Khoai tây mang lại cho bạn nguồn carbohydrates đa dạng và đồng thời nâng cao mức glycogen bị giảm sau khi luyện tập.
(*)Một vài nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Tại sao tôi tập bụng mãi không thấy hiệu quả rõ ràng?
###Xem thêm: Vì sao tôi tập bụng suốt không thấy hiệu quả rõ rệt?
Trước khi “workout”
Trước khi bước vào phòng tập, hãy nhớ đừng ăn quá no nhưng cũng đừng tự bỏ đói bản thân. Một chút hoa quả, ngũ cốc, snack nhẹ…trước lúc tập khoảng 30-60 phút là lựa chọn không hề tồi cho bạn.
1. Chuối chín
Menu work out văn phòng
Được mệnh danh là “vua của hoa quả”, chuối cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là nguồn cung cấp Potassium dồi dào – khoáng chất đóng vai trò duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, nếu ban soi sang các menu thực đơn khác, chắc chắn không nên bất ngờ thì thấy menu nào cũng có xuât hiện của loại thực phẩm bổ dững này.
Tiến sĩ Louise Burke , người đứng đầu của ban Thể thao dinh dưỡng tại Viện Thể Thao Úc và là đồng tác giả của cuốn “The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport” cũng khuyên rằng một trái chuối chín cùng với sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, trước khi tập Gym 30 phút vừa đủ để cung cấp cho bạn các chất dưỡng chất cần thiết.
2. Yến mạch
Yến mạch cung cấp vitamin B – chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrates thành năng lượng. Một cốc dinh dưỡng yến mạch trước khi tập luyện 30 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và không bị đầy bụng
3. Bánh mì ngũ cốc
Một lát bánh mì ngũ cốc kèm mứt dâu tằm là bữa ăn nhẹ thích hợp trước khi tập tành
Một lát bánh mì ngũ cốc hạt thô là lựa chọn khác dành cho bạn. Với chút mứt hoa quả hoặc mật ong phết lên trên hoặc một quả trứng luộc cũng đủ “hô biến” cho bạn một bữa ăn nhẹ giàu protein.
4. Hoa quả kèm sữa chua
Hoa quả giàu carbohydrates trong khi đó sữa chua Hy Lạp giàu protein. Carb trong hoa quả nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng và protein để ngăn chặn tổn thương cơ bắp. “Đôi bạn thân” này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi “workout”.
Sau khi “workout”
Lúc này, cơ thể bạn đã trải qua khoảng thời gian tập luyện căng thẳng nên việc nạp lại năng lượng là điều tối cần thiết. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩ với việc bổ sung cấp tốc những thực phẩm nhiều chất béo hoặc đạm, bởi điều đó sẽ khiến công sức của bạn “đổ ra sông ra biển”. Hãy tham khảo các loại thực phẩm sau nhé!
1. Sandwich cuốn
Sandwich cuốn thịt nạc, thịt gà tây cùng rau xanh ăn kèm với bát súp nấm nhỏ sẽ là kết thúc “hấp dẫn” cho một buổi tập luyện căng mình của bạn. Điều tiện lợi với món này chính là việc bạn dễ dàng mang theo như một bữa ăn phụ dọc đường.
2. Salad hoa quả
Salad hoa quả không chứa nhiều carbohydrates nhưng cung cấp enzyme giúp cơ thể chuyển hóa các dưỡng chất bổ sung cơ bắp đã mệt mỏi của bạn. Dứa có đặc tính chống viêm giúp phục hồi cơ bắp. Kiwi trợ giúp hệ tiêu hóa và giải phóng các acid-amin.
3. Cá hồi & khoai lang, rau xanh
Cá hồi rất giàu protein và có tác dụng giảm viêm, giúp điều chỉnh nồng độ Insulin. Khoai tây mang lại cho bạn nguồn carbohydrates đa dạng và đồng thời nâng cao mức glycogen bị giảm sau khi luyện tập.
(*)Một vài nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Tại sao tôi tập bụng mãi không thấy hiệu quả rõ ràng?
Post a Comment